Яркие смузи. Простые свежие напитки для здоровья, бодрости и удовольствия. Наталья Ермолаева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ могу питаться только ими во время разгрузочных дней или даже устроить одну-две разгрузочных недели на этих напитках. А еще они – хорошая альтернатива вредным сладостям и молочным коктейлям! Смузи могут не только обогатить вас полезными витаминами, минералами и зарядить энергией, но и стать полноценным приемом пищи и способствовать вашим спортивным успехам.

      Фантазировать на тему смузи можно бесконечно, как и пробовать новые сочетания, разные виды растительного молока и подсластителей. А как радуют глаз эти яркие цветные напитки! Но чем же смузи лучше, например, свежевыжатого сока?

      Фрукты и ягоды содержат сахара природного происхождения, но при изготовлении сока прямого отжима мы получаем воду, в которой растворены эти сахара – глюкоза и фруктоза. При этом вся полезная клетчатка, которая находится в жмыхе, выкидывается. Если постоянно пить только такой концентрированный напиток, уровень сахара в крови поднимается и провоцирует резкий выброс инсулина, что может привести к негативным последствиям для организма в целом.

      А в смузи мы используем цельные продукты, размалывая их на мельчайшие частицы и, тем самым, оставляя в напитке нужные нам сложные углеводы и клетчатку. Именно они снижают скорость всасывания глюкозы в кровь и позволяют избегать резких скачков инсулина. Такое употребление сахаров оптимально, оно снижает риск гипергликемии и надолго обеспечивает организм энергией.

      В этой книге я собрала рецепты смузи на все случаи жизни: от самых легких перекусов до сытных обедов, от десертных напитков до спортивных и детокс-смузи.

Кому подходят смузи?

      Взрослым и детям, женщинам и мужчинам, спортсменам, веганам и мясоедам, сладкоежкам и любителям легких перекусов. Перечислять можно бесконечно, потому что смузи – для каждого!

      СМУЗИ – это настоящее функциональное питание, пейте смузи и будьте здоровыми и счастливыми!

      Смузи «Здоровье и суперсила»

      Уникальность таких смузи в том, что в напитке объемом 300-500 мл можно собрать пользы и энергии на весь день. Благодаря интересным сочетаниям с имбирем, перцем, матча и т. д. можно вкусно повысить иммунитет и зарядиться энергией.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

СКАЧАТЬ