Ври как мужчина, манипулируй как женщина. Галина Артемьева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ упражнения превращаются к тому же в веселую игру. Попробуйте!

      Выполняя упражнения на растяжку, важно заботиться о дыхании. Во-первых, если вы делаете упражнения в помещении, обязательно проветрите его, во-вторых, постарайтесь, по возможности, делать упражнения на воздухе (на балконе, во дворе, в парке), в-третьих, дыхание не должно быть прерывистым. Следите за тем, чтобы оно было спокойным.

      Только представьте: мы вдыхаем ежедневно от 20 тысяч до 30 тысяч раз! Десять тысяч литров воздуха проходит ежедневно сквозь наши легкие! И, конечно, легким, да и всему нашему организму, далеко не все равно, чем мы дышим.

      Выполняя упражнения, следите, чтобы начало движения проходило на вдохе, заканчиваем – на выдохе. Задерживаясь в определенной позе, дышим спокойно и ритмично.

      Упражнение 1

      Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

      Поворачиваем подбородок к плечу. Ваш взгляд должен следовать за поворотом. Выполнив поворот, увидев плечо, задержитесь в этом положении несколько вдохов и выдохов. Потом медленно вернитесь в исходное положение.

      Повторите упражнение с другой стороны.

      Упражнение 2

      Исходное положение, как в упр. 1.

      Медленно поворачиваем голову в сторону плеча так, чтобы ухо коснулось плеча. Взгляд направлен вперед.

      Задерживаемся в этом положении.

      Медленно возвращаемся.

      Повторяем упражнение с другой стороны.

      Это упражнение можно сделать более интенсивным, опуская плечо, к которому наклоняется голова, как можно ниже.

      Внимание! Эти упражнения кажутся очень простыми, но выполнять их следует с осторожностью, особенно новичкам, чтобы не повредить шейным позвонкам.

      Упражнение 3

      Стоим прямо. Ноги вместе.

      Обе руки заводим назад, за спину. Плечи выпрямляем, соединяем руки за спиной. Медленно стараемся поднять соединенные руки и так же медленно опускаем.

      Упражнение 4

      Стоим прямо. Ноги вместе.

      Одну руку поднимаем на уровень груди. Другой рукой притягиваем руку как можно ближе к груди.

      Повторяем с другой стороны.

      Упражнение 5

      Стоим прямо. Ноги вместе.

      Поднимаем обе руки вверх. Сгибаем руки в локтях. Правую ладонь заводим за спину так, чтобы она коснулась спины. Левая рука при этом держит локоть правой руки так, чтобы мышцы правой руки ощущали растяжку. Меняем руки и повторяем все с другой стороны.

      Упражнение 6

      Его можно выполнять стоя или сидя.

      Стоим прямо. Ноги вместе.

      Вытягиваем обе руки прямо перед собой. Ладонь правой руки держим под прямым углом пальцами вверх. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем потянуться пальцам правой ладони. Повторяем упражнение с другой стороны.

      Упражнение СКАЧАТЬ