Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи. Людмила Мартынова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Первоначально мне было очень тяжело сдерживать себя и никак не регулировать вдох. Только упорные тренировки позволили мне исправить все ошибки и добиться успеха.

Правила выдоха

      Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа. Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по-максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, прервитесь – организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность – смело пробуйте еще раз.

      Ни в коем случае не прерывайте выдох. Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя – это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте, одновременно с выдохом, посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы.

* * *

      Выдох обязательно должен сопровождать звуком. Юрий Вилунас предлагает использовать звуки: «ха», «фу», «ф-ф-ф» или «с-с-с». Четких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, хотя автор метода рекомендует начинать практику со звука «ха». Естественно, звук ни в коем случае не должен препятствовать силе и продолжительности выдоха. Чуть ниже я более подробно расскажу, какие звуки и как использовать, но сейчас мой вам совет: не стоит особенно зацикливаться на проблеме подбора «вашего» звука: вероятнее всего, это будет «внутренняя» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе. Со мной вышло именно так. Звук «ха», который Юрий Вилунас считает наиболее простым, у меня категорически не хотел получаться, а вот с «ф-ф-ф» – все пошло на лад. Сейчас расскажу, как выбрать «свой» звук.

«Ф-ф-ф» («с-с-с») – ваши ли это звуки?

      Если и у вас самый простой звук «ха» по каким-то причинам не идет, это не означает, что рыдающее дыхание не ваш метод. Попробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, используя тест, приведенный ниже.

Тест на пригодность звуков «ф-ф-ф» и «с-с-с»

      Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ф-ф-ф» или «с-с-с». При возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхания, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхания на этих звуках. Если же никаких неприятных симптомов не наблюдается, проведите три цикла умеренного дыхания. Если появляется ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. Вернитесь к более легким звукам и повторите СКАЧАТЬ