5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте. Свами Брахмачари
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте - Свами Брахмачари страница 10

СКАЧАТЬ также принадлежит к основным позам йоги. Она очень похожа на позу «голова к колену», с той только разницей, что здесь вытянуты две ноги, а не одна.

      Сядьте на пол прямо, ноги вытяните перед собой, ступни вместе, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, слегка приподняв верхнюю часть туловища. На выдох медленно наклонитесь вперед и возьмитесь руками за большие пальцы ног или за ступни, головой прикоснитесь к коленям. Колени не сгибайте.

      Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и отдохните. Держите эту позу от 2 до 15 секунд. Вначале выполняйте два раза. Если хотите, можете увеличить число раз до шести, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.

      Эта поза во многом так же эффективна, как и поза «голова к колену».

      Лечебный эффект: она предотвращает запоры, расстройство кишечника, прострелы, уменьшает жировую прослойку в области живота, массирует область таза, хорошо растягивает и тонизирует сухожилия ног и седалищные нервы. Эта поза активизирует работу кишечника. Благодаря своему животворному эффекту она практикуется на высших ступенях йоги.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ