Основы силовой подготовки в спорте. Анатолий Бондарчук
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Основы силовой подготовки в спорте - Анатолий Бондарчук страница 6

СКАЧАТЬ подходах к штанге. Разница в применяемых зонах интенсивности должна быть не менее 30–40 %. Например: 50 % × 1 подход × 15 повторений (1-й подход); 80 % × 1 подход × 5–6 повторений (2-й подход); 50 % × 1 подход × 15 повторений (3-й подход); 80 % × 1 подход × 5–6 повторений (4-й подход) и т. д. При использовании данного метода в работе поочередно принимают участие медленная и быстрая мышечная масса. Это способствует не только активному отдыху, но каждая предшествующая нагрузка содействует активации каждой последующей.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ