Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ что все упражнения, приведенные мною в этой книге, ни не являются имитацией боевых движений. Поэтому выполняйте упражнения плавно и мягко. Иначе возможна травма сухожилий и мышц.

      Несколько важных советов, прежде чем вы приступите к выполнению начального комплекса.

      1. Лучше всего выполнять эти упражнения утром или вечером после работы (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник).

      2. Одежда для занятий должна быть свободной. При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.

      3. Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды.

      4. Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

      5. Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

      Упражнения стоя

      Первая часть начальных упражнений выполняется стоя на месте, в ходьбе и медленном беге 20—30 повторений. Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста. Особенно это трудно, если текст совершенно бессмыслен, слова этой песенки могут надолго застрять у вас в мозгу. И бедный мозг, вместо того чтобы расслабится, будет вынужден заняться анализом не анализируемого.

      Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

      Упражнение №1

      Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.

      На каждый счет 1—4 делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

      Упражнение №2

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На каждый счет делаем круговые движения кистями.

      Упражнение №3

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На каждый счет делаем круговые движения руками.

      Упражнение №4

      Исходное положение: ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка.

      Поднимите прямые руки вверх над головой и сделайте круг, в плечевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение.

      Упражнение №5

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища влево, вправо.

      Упражнение №6

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1—3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед, на 4 возвращаемся в исходное положение.

      При наклонах старайтесь достать кончиками пальцев или ладонями рук пола.

      Упражнение №7

      Исходное положение: Широкая стойка, ноги врозь с наклоном туловища вперед, руки в стороны.

СКАЧАТЬ