5 минут в час для красоты и здоровья. Анна Чижова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 5 минут в час для красоты и здоровья - Анна Чижова страница 4
Название: 5 минут в час для красоты и здоровья
Автор: Анна Чижова
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-17-072898-5, 978-5-226-03905-8
isbn:
10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для подбородка и шеи
1. Сядьте, выпрямив спину и расправив плечи. Представьте, что ваш подбородок налит тяжестью. Медленно откидывайте голову назад и поднимайте подбородок «с грузом», напрягая мышцы шеи. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
2. Поставьте руки локтями на стол, уложите подбородок на соединенные кулаки. Открывайте рот, одновременно надавливая руками на подбородок снизу. Повторите упражнение 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, сдвинув нижнюю челюсть в сторону плеча. Досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.
4. Возьмите в зубы карандаш, вытяните подбородок вперед и напишите в воздухе несколько слов.
11 часов – перерыв, упражнения стоя – общее тонизирование и улучшение кровообращения
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На вдохе поднимите руки вверх, встаньте на носки, немного прогните спину и потянитесь вверх. Досчитайте до 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Встаньте на пол, поставив стопы параллельно на расстоянии 2–3 см друг от друга. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону всем телом, руки двигаются свободно. Дышите спокойно. Выполняйте в течение 1 минуты.
3. Встаньте, широко расставив ноги, руки вытяните в стороны. Плавно наполняйтесь вправо, скользя ладонью по правой ноге, левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение 5 раз.
4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на живот ниже пупка пальцами вниз, левую – чуть ниже поясницы пальцами к копчику. Сделайте вдох, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая таз. Досчитайте до 3. Плавно вернитесь в исходное положение, выдвигая таз назад и чуть прогибая поясницу. Повторите упражнение 5 раз.
5. Встаньте на пол, руки на ширине плеч. Соедините ладони перед грудью. Сделайте вдох, выпрямляя руки ладонями вперед и разводя их в стороны. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Заведите руки за спину и соедините кисти в замок на уровне крестца.
Выдыхая, немного прогните спину назад, не откидывая голову.
На вдохе выпрямите спину. Вдыхая, плавно наклонитесь вперед, поднимая руки за спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3 раза.
12 часов
Сядьте, расслабившись, и указательными пальцами рук интенсивно массируйте кожу в области дна полости ушной раковины (над ножкой завитка).
13 часов – обед
Протрите кожу лица самостоятельно приготовленным СКАЧАТЬ