Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием. Андрей Беловешкин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ растянете желудок и не переедите. «Растянутый желудок» – это миф. Мои пациенты сначала боялись, что к вечеру будут испытывать сильный голод, но на деле оказалось, что если в первой половине дня они едят вволю, голода не возникает. Тренеры часто пугают потерей мышечной массы, если вы не поедите после тренировки, но это не имеет должных оснований. Вы можете и не есть после тренировки – это не повредит вашим мышцам.

      На готовой еде будет сложно. Потребляйте больше белка и жира для насыщения, добавляйте овощи и бобовые. Проблемы с голодом у вас будут, если есть большое количество готовой еды, которая стимулирует переедание. Качественный белок, жир, сложные углеводы с низким гликемическим индексом помогут сохранять устойчивое насыщение долго, а на полуфабрикатах и фастфуде вас с большей вероятностью будет мучить голод.

      Есть вволю с удовольствием и без запретов. Чем чаще и дольше в течение дня вы едите, тем меньше получаете удовольствия от еды. Сокращение времени питания повышает удовольствие от пищи, при этом у вас нет жестких запретов. Это улучшает пищевое поведение.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

       Орторексия – расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию». – Примеч. авт.

      2

       Мишень рапамицина млекопитающих, mammalian target of rapamycin complex (mTORС) – фермент, играющий ключевую роль в клеточном росте. – Примеч. авт.

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 СКАЧАТЬ