Гимнастика за рулем. И. А. Лебедева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на дороге. Выполнять упражнения лучше во время остановки, да и то убедившись в полной безопасности ситуации. Стоя в пробке, к примеру, перед выполнением упражнений вполне логично воспользоваться ручным тормозом, перевести коробку передач в нейтральное положение. И тогда, даже случайно задев или, наоборот, отпустив педаль, вы не рискуете провести дальнейшие часы в разбирательстве по поводу ДТП.

      Впрочем, есть еще две составляющие для успешного гимнастического опыта за рулем. Это желание быть активным и здоровым и диск с бодрой и обязательно любимой музыкой. Включаем его и…

      От макушки до ступней

      Здесь мы приведем несколько комплексов упражнений на разные группы мышц. Они помогут вам поддерживать тело в тонусе, поднимать себе настроение и чувствовать прилив сил. В общем, проводить минуты «простоя» с максимальной пользой для здоровья. Количество повторов каждого упражнения регулируется вашим самочувствием и наличием свободного времени.

Просто, как все гениальное

      Только на первый взгляд эти упражнения проще простого. На самом деле они столетиями применялись в тибетских и йоговских практиках и зарекомендовали себя как чудодейственные. Главное, не делать резких движений, увеличивать амплитуду постепенно, не доводить до болевых ощущений и правильно дышать: глубокий вдох через нос, неторопливый выдох через рот.

      1. Расслабляем шею.

      Исходное положение, естественно, сидя. Ладони нужно положить на колени, спина прямая. Делаем глубокий вдох и на выдохе медленно опускаем голову вниз, подбородок старается коснуться груди. Словно вы киваете в знак согласия. В крайней точке задерживаемся на пару секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4–8 раз. Важно все время сохранять спину прямой.

      2. Снимаем усталость шеи и глаз.

      В том же исходном положении делаем глубокий вдох и на выдохе смотрим влево и поворачиваем голову вслед за взглядом, стараясь заглянуть за левое плечо. Вдох, возвращаем голову в исходное положение. На выдохе повторяем то же самое в правую сторону. Делаем 4–8 повторов, спину все время держим прямо.

      3. Разминаем плечи.

      Руки по-прежнему на коленях, спина неизменно прямая, макушкой тянемся в потолок. Делаем 4–8 круговых вращений плечами вперед и столько же назад. Амплитуда максимальная, не забываем правильно дышать.

      4. Наполняем мозг кислородом.

      Кладем голову на левое плечо, при этом левой же рукой мягко обхватываем голову, касаясь ладонью правого уха. На выдохе аккуратно тянем левое плечо вниз, одновременно надавливая рукой на голову. Выполняем все очень медленно, чувствуем, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в правую сторону. Несколько раз чередуем такие наклоны головы вправо и влево.

      5. Скручивание позвоночника.

СКАЧАТЬ