Школа молодых родителей. Елена Александровна Зуева

Чтение книги онлайн.

      2. При этом ваши лодыжки вывернутся, а носки ног соприкоснутся. Если можете, сядьте между ступней так, чтобы ягодицы коснулись пола. Если это трудно, то просто сядьте на пятки.

      3. Выпрямите спину от затылка до копчика, соединив лопатки.

      4. Находясь в этом положении, медленно наклоняйтесь вперед, не поднимая ягодицы, а руки держите вытянутыми вперед, пока не коснетесь ими пола.

      5. Постарайтесь выполнить легкое покачивание, перенося тяжесть тела с рук на ноги.

      6. Оставаясь в этом положении, подышите глубоко в течение минуты-двух, затем вернитесь в исходное положение.

      7. Если вы смогли выполнить это упражнение достаточно легко, то попытайтесь опуститься ниже к полу, опираясь на локти и предплечья. Можно использовать зеркало, чтобы убедиться, что ваша спина остается прямой.

      Упражнение с широко разведенными ногами

      Это упражнение помогает укрепить мышцы промежности. Оно может быть использовано в качестве позы для сидения и отдыха.

      1. Сядьте на пол с широко разведенными ногами и обязательно с прямой спиной.

      Чтобы помочь себе держать спину прямо, можете опереться руками о пол позади себя.

      2. Колени с внутренней стороны должны максимально прилегать к полу, а носки вытяните вверх, чтобы они были параллельны туловищу. Продержитесь в такой позе несколько минут. Дышите при этом глубоко и ритмично.

      Упражнение на растяжение голени

      Это упражнение расслабляет и растягивает мышцы голени, активизирует кровообращение в ногах, предотвращает или ослабляет судороги и отеки стопы, укрепляет лодыжки и придает голени красивую форму.

      1. Встаньте лицом к стене.

      2. Руки согните в локтях перед собой, наклоните верхнюю часть туловища вперед по направлению к стене. Опираясь предплечьями о стену, перенесите вес своего тела на предплечья. Опустите голову на предплечья так, чтобы появилась опора. Расслабьте шею и плечи.

      3. Поставьте ступню правой ноги на расстоянии 30 см от стены, а ступню левой – на расстоянии приблизительно метра позади и на одной линии с правой. Обе ступни должны быть направлены прямо и под прямым углом к стене.

      4. Согните колено правой ноги и натяните поверхность левой ноги, давя на пятку всем весом своего тела.

      В течение нескольких минут дышите глубоко, затем поменяйте ногу.

      Повторите упражнения несколько раз на каждой ноге.

      Упражнение «сидя между ступней»

      Это упражнение растягивает мышцы верхней части туловища, расслабляя переднюю поверхность бедер. Оно также позволяет расслабить пищеварительный тракт и может ослабить ощущение изжоги и переполненности в желудке. Кроме того, упражнение придаст большую эластичность связкам колен и лодыжек и улучшит циркуляцию крови в ногах.

      Выполняйте упражнение осторожно, СКАЧАТЬ