Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню. Бона Леа Шваб

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Никто. Ни один человек не способен заглянуть к нам в голову, чтобы посоветовать: «Слушай, я бы на твоем месте поработал над своими когнитивными искажениями. Ты же застрял в своих деструктивных мыслях!» Мы сами должны учиться работать с эмоциональными реакциями – приятными и неприятными. Ответственность лежит только на нас. Итак, начнем преобразование наших мыслей.

      Вывод

      Мысли влияют на то, как мы воспринимаем действительность и что при этом чувствуем. Деструктивные мысли обычно собираются вокруг совершенных ошибок, проблем, недостатков и отрицательных эмоций. Они делают нас слабыми и пассивными: выходят из-под контроля, забирают массу сил, мешают посмотреть на ситуацию со стороны и как-то с ней разобраться.

      Чем чаще мы обращаемся к деструктивным мыслям, тем быстрее это становится стилем мышления. Хорошая новость в том, что стиль мышления – это привычка, которую можно изменить. Если каждый день вы будете прислушиваться к своим мыслям, то в будущем научитесь с ними справляться.

      Часть 2

      Избавиться от привычки мыслить деструктивно

      В этой части начинается практика по борьбе с деструктивным мышлением: мы будем учиться основам приручения мыслей. Все описываемые упражнения помогут замечать мысли, находить в них когнитивные искажения и оставаться в моменте, чтобы действовать. Важно понимать, что цель упражнений не в игнорировании неприятных мыслей, а в том, чтобы научиться относиться к ним безоценочно и не придавать слишком много значения. Девиз этой части: «Избавьтесь от хлама!»

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Die Lassie Singers (нем.) – берлинская инди-поп-группа, игравшая с 1988 по 1998 год.

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 СКАЧАТЬ