Ипликатор Кузнецова и Пранамат. Верните здоровье своей спине и шее!. Дмитрий Коваль

Чтение книги онлайн.

      Что дает гимнастика

      Гимнастика с использованием ипликаторов гармонично объединяет две оздоровительные практики – массаж и зарядку – в одну. Она благотворно влияет на весь организм:

      • повышает иммунитет;

      • является прекрасной профилактикой многих заболеваний (в частности, болезней опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также простудных заболеваний и др.);

      • утром пробуждает, возвращает бодрость;

      • положительно влияет на работоспособность;

      • улучшает настроение;

      • вечером снимает усталость и напряжение после рабочего дня;

      • помогает при бессоннице.

      Что вам понадобится

      Ипликатор, укрепленный на коврике, размер которого должен быть не менее 30–50 см, или игольчатый коврик Пранамат.

      Первоначально желательно использовать иголки с расстоянием 2–4 мм друг от друга (с более щадящим действием).

      В дальнейшем можно применять иглы с расстоянием 6–8 мм.

      Время проведения гимнастики не превышает, как правило, 20 минут.

      Упражнение 1

      И. п. (исходное положение). Сядьте на стул, ноги поставьте на ипликатор.

      Когда подошва привыкнет к новым ощущениям, выполните перекатывание с пятки на носок и обратно (рис. 2).

      Выполните упражнение 8–10 раз.

      В дальнейшем задание нужно усложнить, встав на прибор ногами и выполнив перекатывания, осуществляя давление на подошвы ног всем весом тела.

      Рис. 2

      Я долгое время не могла научиться, сидя на стуле, удерживать ноги на ипликаторе. Было страшно, иголки-то острые, а от страха боль казалась еще более нестерпимой, как только я ощущала подошвами острие игл прибора. Однако, хорошенько подумав, я нашла выход. Поместила прибор в тазик, накрыла махровым полотенцем и сверху поставила ноги. Через ткань иглы практически не ощущались. Затем я стала понемногу заполнять таз теплой водой. По мере намокания ткани мои ноги стали все интенсивнее ощущать действие ипликатора. Постепенно я вообще отказалась от полотенца и прекрасно выдерживала вес ног. Когда встал вопрос о том, чтобы научиться стоять на ипликаторе, на первых порах я вновь прибегла к испытанному средству.

      Упражнение 2

      И. п. Лягте на ипликатор так, чтобы верхний край прибора захватывал третий шейный позвонок. Ладони прижмите к полу, ноги вытяните.

      Выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 6–8 раз.

      Упражнение 3

      И. п. Лежа на ипликаторе спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.

      Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу (рис. 3), затем опустите на место. После повторите движение левой ногой. Выполните упражнение 5–7 раз.

      Рис. 3

СКАЧАТЬ