Цель. Достижение. Результат. Ольга Цой
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Цель. Достижение. Результат - Ольга Цой страница 11
Название: Цель. Достижение. Результат
Автор: Ольга Цой
Издательство: Издательство АСТ
Жанр: Личностный рост
Серия: Книга-тренинг
isbn: 978-5-17-113275-0
isbn:
Нужно включить ритмичную музыку, в идеале марш – это поможет вам скорее зарядиться и встать на ноги. Задача – маршировать, повторяя фразу-лозунг, которая даст энергию и поведет вас вперед. Универсальный лозунг: «Я все могу!» Очень хорошо использовать в этом упражнении те самые аффирмации, которые вы для себя определили, фразы, которые находят в вас отклик и зажигают, мотивируют.
Скорее всего, это упражнение вам покажется смешным, глупым и несерьезным. На самом деле оно куда глубже, чем кажется на первый взгляд. Дело в том, что, благодаря этому простому упражнению, мы внедряем с движением, прямо в тело, важное и поддерживающее позитивное убеждение. Чтобы мысль действительно встроилась в нас, ее нужно связать с телом. Упражнение «марш» как раз проделывает это простым и нехитрым способом.
В общем, хватит говорить об этом. Важно именно ДЕЛАТЬ, поэтому обязательно попробуйте!
Гормон серотонин
За наше настроение отвечает нейромедиатор – серотонин. Попадая в кровь, он становится гормоном. Симптомы нехватки серотонина:
• плохое настроение;
• повышенная тревожность;
• упадок сил;
• рассеянность;
• отсутствие интереса к противоположному полу;
• депрессия;
• также нехватка серотонина отвечает за неприятные случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых и пугающих мыслей.
Психологические проблемы можно решить методами психотерапии, а себе можно помочь «поправив внутреннюю химию». На самом деле уровень серотонина несложно повысить самому, я расскажу про доступные каждому способы. Но для начала запомните: связь между количеством серотонина и настроением «двухсторонняя»! Когда в организме высокий уровень этого вещества, то создается хорошее настроение, так же как если появляется хорошее настроение – усиленно начинает вырабатываться серотонин.
Есть много продуктов, которые помогут в его выработке. Часто люди при стрессе и плохом настроении налегают на торты, конфеты, мучное и прочие сладости. По сути, эти быстрые углеводы дают мгновенную глюкозу и резкий скачок серотонина, что действительно дарит облегчение, но на незначительный период. К сожалению, «заедание стресса» вызывает не стабильно хорошее самочувствие, а привыкание сродни наркотической зависимости, и только усугубляет в конечном итоге ситуацию.
Другое дело – сложные углеводы, которые помогают поддерживать нужный уровень сахара в крови, что очень полезно для всей нервной системы. Естественно, от фасоли, к примеру, мы не получим столько же удовольствия и радости, как от шоколада или мороженого, зато при терпеливом правильном питании вас ждет стабильная работа всего организма. Обязательно включите в свой рацион бобовые, горох, запеченный картофель, гречку, коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты.
Увеличить выработку серотонина помогает аминокислота триптофан. Она содержится в привычных продуктах, поэтому обязательно СКАЧАТЬ