Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. Кэтрин М. Питтмен
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство - Кэтрин М. Питтмен страница 15

СКАЧАТЬ приблизиться к пассажирскому сиденью, у него всегда появляется сильное чувство, что он должен избежать этой ситуации и не садиться в машину, которой управляет другой человек. Сэм испытывает сильный дискомфорт, почти панику, ему кажется, будто сейчас произойдет что-то плохое. Ему гораздо спокойнее, если он ведет машину сам, поэтому уже много лет он избегает поездок на пассажирском сиденье. Его эмоциональная реакция глубока, реальна и устойчива, однако он не задумывался над ней. Он никогда не описывал ее как воспоминание, не надеется ее изменить и вообще не понимает, что здесь можно сделать.

Упражнение. ПОЗНАКОМИМСЯ С ВОСПОМИНАНИЯМИ МИНДАЛЕВИДНОГО ТЕЛА

      Попробуйте определить, какие чувства вызывают у вас воспоминания, сформированные миндалевидным телом. Прочитайте приведенный ниже список переживаний и оцените, приходилось ли вам чувствовать что-то подобное. Отметьте те, которые можно отнести к вам.

      Я замечаю, что в определенных ситуациях мое сердце бьется сильнее или быстрее.

      Я сознательно избегаю определенных действий, ситуаций или мест.

      Я постоянно слежу за определенными вещами или проверяю их, даже когда мне это действительно не нужно.

      Я не могу расслабиться или ослабить бдительность в определенном месте или типе мест.

      Незначительные события могут заставить меня волноваться.

      Я могу очень быстро впадать в панику.

      В определенных ситуациях я сильно беспричинно раздражаюсь вплоть до желания физически напасть на кого-либо.

      В определенных ситуациях я чувствую сильное желание убежать.

      Я чувствую себя подавленным и не могу ясно мыслить в определенной обстановке.

      При определенных обстоятельствах я чувствую себя парализованным и не могу заставить себя что-либо делать.

      В стрессовых ситуациях я не могу дышать в нормальном темпе.

      В определенных ситуациях у меня сильно напрягаются мышцы.

      Все приведенные утверждения отражают возможное влияние воспоминаний, сформированных в латеральном ядре миндалевидного тела. Если вам приходилось чувствовать что-то из перечисленного, это означает, что вы находились под воздействием именно таких воспоминаний. Ваше миндалевидное тело, возможно, сохранило их в попытке защитить вас от потенциальной опасности. Когда эти воспоминания активизируются, вы не понимаете свои реакции или не контролируете их. И это вполне нормально. Также вы, возможно, придумали ошибочные объяснения этих реакций – то есть в попытках понять происходящее задействовали кору головного мозга.

      Реакция «бей, беги или замри»

      Как мы уже упоминали, центральное положение миндалевидного тела в мозге позволяет ему влиять на другие части мозга, которые могут в долю секунды вызывать физические изменения. Когда обнаружена опасность, миндалевидное тело СКАЧАТЬ