Название: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Автор: Патрик Фаннинг
Издательство: ИГ "Весь"
Жанр: Личностный рост
isbn: 978-5-9573-3460-6
isbn:
Это, конечно, далеко не исчерпывающие примеры, когда критик помогает вам удовлетворить важные потребности. Они приведены для того, чтобы вы задумались о своем внутреннем критике и о том, как его атаки подкрепляются. Вам чрезвычайно важно научиться распознавать функции нападок на себя, как они одновременно и помогают вам, и ранят. Прямо сейчас возвратитесь к списку позитивных и негативных подкреплений критика. Отметьте звездочкой каждое из них, которое вы используете. Выяснив, какие потребности помогает вам удовлетворить ваш критик, и некоторые способы его усиления, можете перейти к следующему шагу: поймать критика.
Поймайте своего критика
Чтобы начать контролировать своего критика, сначала нужно научиться его слышать. В каждый сознательный момент своей жизни вы ведете внутренний монолог. Вы интерпретируете свой опыт, решаете проблемы, размышляете о будущем, просматриваете прошлые события. Большая часть этого непрерывного разговора с самим собой полезна или, в худшем случае, безобидна. Но где-то в этом монологе спрятаны обвинения вашего критика. Требуется особая бдительность, чтобы поймать его в момент, когда он вас убивает. Вам нужно постоянно прислушиваться к своему внутреннему монологу. Нужно отслеживать, когда критик говорит вам: «Дурак… еще одна тупая ошибка… ты слабак… ты никогда не найдешь работу, потому что с тобой что-то не так… ты плохой собеседник… ты ее от себя отталкиваешь».
Иногда критик наносит вам удар с помощью образов прежних ошибок и поражений. А иногда он не использует слова или образы. Мысль приходит в виде осознания, понимания или впечатления. Критика мелькает, как молния; она кажется чем-то, превосходящим ваш словарный запас. Один продавец говорил об этом: «Иногда я просто знаю, что трачу впустую свою жизнь. Я ощущаю это чувство пустоты. Это что-то вроде тяжести в желудке».
Поимка критика требует реальных обязательств. Вам придется быть особенно внимательными к своему внутреннему монологу в проблемных ситуациях:
● при встрече с незнакомцем;
● при встрече с сексуально привлекательными для вас людьми;
● в ситуациях, когда вы ошиблись;
● когда вы чувствуете себя раскритикованным и защищаетесь;
● при взаимодействии с авторитетными фигурами;
● когда вы чувствуете себя обиженным или когда на вас кто-то рассердился;
● в ситуациях, когда есть риск отвержения или провала;
● в разговорах с родителями или кем-то еще, кто может вас не одобрить.
УПРАЖНЕНИЕ
Отслеживайте вашего критика. В течение одного дня будьте возможно СКАЧАТЬ