Идеал. Как стать победителем. Роман Шуроле
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Идеал. Как стать победителем - Роман Шуроле страница 2
Название: Идеал. Как стать победителем
Автор: Роман Шуроле
Издательство: ЛитРес: Самиздат
Жанр: Личностный рост
isbn:
isbn:
Посмотрите на предмет в месте, где Вы наводите уборку и вспомните, когда Вы последний раз им пользовались. Если больше полугода назад, то смело избавляйтесь от него.
Умение концентрироваться
Правило «быть здесь и нигде больше»
является ключом к полной концентрации.
Существует несколько способов концентрации.
Хорошо выспаться
Умственные способности человека, не спавшего двадцать один час подряд, приравниваются к умственным способностям человека, находящегося в глубокой стадии опьянения. Нечто подобное случается и с теми, кто две-три ночи подряд отправляется спать поздно, а встает рано. Человеку с хроническими недосыпаниями просто глупо задаваться вопросом о том, как же ему улучшить концентрацию внимания.
Предвкушение
Концентрация внимания повышается от предвкушения хорошего. Поэтому, займитесь тем, что приносит Вам радость и удовольствие.
Отлично помогают систематически выверенные утренние ритуалы, которые нужно делать каждое утро. Они дадут толчок для развития стабильной, ежедневной концентрации, которая приведет Вас к осознанности.
Хочу поделиться своими ритуалами. Возможно, они вдохновят Вас: холодный душ, медитация, занятие йогой. Все это отлично меня собирает, чтобы быть спокойным и сконцентрированным.
Дыхание
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании: на том, как воздух входит и выходит через нос. Продолжая концентрироваться на дыхании, старайтесь проследить от начала до конца каждый цикл вдоха-выдоха. Не нужно ощущать, как работают легкие, просто чувствуйте, как воздух движется через нос.
Льдинка на руке
Положите маленькую льдинку из холодильника на ладонь и следите как она тает. Это упражнение отлично концентрирует: ведь холод активирует мозг и привлекает внимание. А еще процесс наблюдения за льдом доставляет особое удовольствие.
Сядьте и не двигайтесь
Следите за тем, чтобы в течение пяти минут Вы не произвели ни одного движения. Это окажется не так просто. Однако упражняйтесь до тех пор, пока не станете делать упражнение, без каких-либо затруднений. Затем увеличьте время спокойного, расслабленного сидения до десяти минут, потом до пятнадцати. Выполняйте упражнение часто и понемногу – так оно принесет Вам больше пользы.
Почаще слушайте спокойную музыку
Следите за своим поведением: не грызите ногти, не барабаньте пальцами по столу, не хрустите пальцами и не качайте ногами. Успокойте себя прослушиванием спокойной, классической музыки. Позвольте своему телу быть спокойным, и все проблемы с концентрацией внимания неожиданно для Вас самих просто исчезнут.
Поставить цель быть продуктивным СКАЧАТЬ