Женщины, которые слишком много беспокоятся. Холли Хазлетт-Стивенс

Чтение книги онлайн.

      Часто ли из-за беспокойства я откладываю важные дела на потом?

      Мешает ли мне беспокойство собраться с мыслями, когда нужно сосредоточиться на настоящем моменте?

      Мешает ли мне беспокойство быть самой собой с другими?

      Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете от хронического беспокойства.

      Существуют разные анкеты, чтобы выяснить степень беспокойства. Ниже приведены некоторые пункты Penn State Worry Questionnaire – анкеты, популярной в психологических исследованиях[1]. Прочитав каждую фразу, спросите себя, характерно ли для вас это утверждение.

      Беспокойство захлестывает меня.

      Множество разных обстоятельств заставляют меня беспокоиться.

      Я знаю, что не должна беспокоиться об этом, но не могу удержаться.

      Я ужасно беспокоюсь в стрессовых ситуациях.

      Я всегда беспокоюсь о чем-нибудь.

      Я замечаю, что порой беспокоюсь о чем-то.

      Начав беспокоиться, я уже не могу остановиться.

      Я беспокоюсь постоянно.

      Если большинство из этих фраз – про вас, то вы, скорее всего, страдаете от хронического беспокойства. Если в вашей душе находят отклик одна-две фразы, то беспокойство посещает вас чаще, чем стоило бы. Если вы все еще не уверены, что беспокойство – ваша проблема, продолжайте читать. Возможно, вам все равно будет полезно попрактиковаться в стратегиях, описанных во второй части, чтобы понять, не улучшится ли от этого качество вашей жизни.

      Как пользоваться этой книгой

      Отрадный факт: беспокойство – это не навсегда. По каким бы причинам ни закрепились у вас модели беспокойной реакции, их можно изменить, выработав новые способы реагирования. Следующая глава поближе познакомит вас с вашими же привычками, которые способствовали укреплению паттерна беспокойства. Из второй части книги вы узнаете, как выработать нужные навыки с помощью практических упражнений. Приобретя эти навыки, вы затем научитесь применять их в жизни, об этом пойдет речь в третьей части книги.

      Имейте в виду, что некоторые стратегии могут быть для вас полезнее других. Однако не стоит пытаться заранее это угадывать, а лучше как можно добросовестнее отработать каждый навык и уж после решать, какие из них нужнее.

      Как и все прочие средства самопомощи, эти возымеют действие только при усердной и непрерывной практике. Не менее важно и ваше отношение. Если вы беретесь за эту программу, сомневаясь в ее эффективности, скорее всего, она и не поможет. Люди с таким подходом часто хватаются за любую подходящую практику. Но при первых же затруднениях весь их опыт начинает сигналить им о том, как они были правы, с самого начала усомнившись в ее эффективности. Они не понимают, что упражнения, прежде чем принести пользу, СКАЧАТЬ