Справочник здоровья для всей семьи. Сергей Агапкин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ 15 лет. Иногда спазмы были такие, что друг с трудом приползал к хиропрактику в кабинет, а затем через час спокойно выходил. Единственно безопасный вариант – это проходить лечение у врача. Учтите, что получить специализацию по мануальной терапии и рефлексотерапии может только врач, окончивший медицинский университет и имеющий специальность «неврология»!

      Вопрос. Что лучше, когда болит спина: лежать или двигаться?

      Ответ. Как показывает опыт, пациенты с острой болью в пояснице быстрее выздоравливают, если занимаются лечебной физкультурой. Поэтому не стоит лежать в постели и ждать, когда у вас все пройдет. Если вы не можете делать упражнения, то старайтесь по возможности больше двигаться и ходить.

      Мнение эксперта

      Запомните несколько простых, но необходимых правил, предотвращающих обострения остеохондроза. Для этого надо:

      1. Правильно сидеть:

      • менять положение тела примерно каждые 15 минут;

      • сидеть, прочно опираясь спиной на спинку стула;

      • сидеть прямо, не наклоняясь вперед;

      • отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;

      • делать ежечасные перерывы в работе.

      2. Правильно стоять:

      • стоять всегда прямо, так как только при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;

      • менять позу каждые 10 минут;

      • по очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.

      3. Правильно поднимать и перемещать тяжести:

      • не поднимайте грузов более 3–5 кг;

      • тяжелую ношу по возможности разделите на две части;

      • поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;

      • груз держать как можно ближе к себе;

      • поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;

      • при необходимости нести что-то тяжелое на длительные расстояния груз лучше нести за спиной в рюкзаке.

      4. Правильно лежать:

      • спите на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас;

      • при привычке спать на животе можно положить небольшую подушечку под живот;

      • при привычке спать на боку лучше положить одну ногу на другую, а руку – под голову или согнуть ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положить небольшую подушку;

      • при привычке спать на спине положить подушку-валик под колени.

      Лечебная гимнастика при болях в спине

      1. Исходное положение (и.п.) – лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3–5 см и удерживайте в верхней точке 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

      2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных СКАЧАТЬ