Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире. Джон Грэй

Чтение книги онлайн.

      Далее просто следите за различными ощущениями в теле. Сфокусируйте внимание на ступнях, затем на мышцах голени, далее поднимайтесь к бедрам. Отметьте ощущения в животе и некоторое время прислушивайтесь к каждому органу. Сфокусируйтесь на пояснице, на средней части спины, на плечах. Прислушайтесь к ощущениям в груди, в горле, на лице. Такое сканирование, простое отслеживание того, что происходит у вас в теле, способствует повышению осознанности. Уже через несколько минут вы почувствуете, что становитесь более осознанным, спокойным и что ваше тело наполняется энергией.

      Бывает, что сидеть неподвижно так, как мы только что описали, неудобно или вовсе невозможно. Если это так, то дайте себе некоторую свободу действий и попробуйте другие «физические» методы достижения отстраненности. Нам обоим нравится ходить пешком. Фактически вся эта книга написана в ходе наших совместных прогулок по живописной сельской местности. Ходьба может стать таким же эффективным способом восстановить связь с самим собой, как и сидение.

      Аналогичным образом занятия йогой, цигун, боевыми искусствами или другими видами физической активности, которые помогают вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточенным, возможно, окажутся прекрасными средствами для возвращения к самому себе. Рыбалка, гольф, пеший туризм также могут дать вам возможность удалиться от мира и снова ощутить внутреннюю свободу.

      У многих мужчин слишком ограниченные представления и о том, что такое духовная практика. А между тем есть одна техника, которая показала себя необыкновенно эффективной и, по сути, стала ракетой, переносящей практикующего прямиком в Нирвану. Это древняя духовная практика с тысячелетней историей, восходящая к тибетским священным текстам.

      Вот как она выполняется:

      1. Удалитесь в комнату, где вы будете один.

      2. Для эффективной практики нужны кое-какие ритуальные принадлежности: понадобится очень удобное кресло, а также телевизор с пультом управления.

      3. Итак, полностью откиньтесь на спинку кресла и найдите канал, транслирующий образы героических подвигов физической доблести, совершаемых мужчинами. Прекрасные примеры: футбол, баскетбол, бейсбол.

      Наблюдение за игрой, возможно, станет для вас самой мощной и действенной формой медитации. Обращайте внимание на то, какие именно телевизионные трансляции эффективно нейтрализуют стресс, так чтобы вы могли вернуться к своим мирским обязанностям с новыми силами и чувством цели.

      Неоценимую пользу вы извлечете, если выделите себе один день в неделю, когда вам не нужно ничего достигать. Разумеется, какую-то часть дня вы проведете со своими домочадцами, сосредоточиваясь преимущественно на их нуждах. Но оставшееся время следует посвятить тому, чтобы побыть наедине с собой. У многих мужчин в доме или вне дома есть место, где они могут повозиться СКАЧАТЬ