Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки. Розанна Каспер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ наконец, выясните, не ограничены ли ваши возможности плохим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом или соответствующим специалистом, прежде чем попробовать новую диету или программу упражнений.

      Глава 1. Фитнес

      1. Бегайте каждый день

      Обычно физическая активность – первая привычка, которую люди хотят приобрести и поддерживать, а бег – один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме. И это понятно, ведь бег многофункционален и доступен каждому. С парой кроссовок вы можете уйти куда угодно, когда пожелаете, настолько быстро или медленно, насколько позволит ваше тело. В беге для каждого найдется вызов и цель – не важно, новичок вы, стремящийся пробежать свой первый километр, спортсмен-любитель, занимающийся бегом для поддержания формы, или бегун на длинные дистанции, стремящийся побить свой рекорд.

ПРАВИЛА

      Цель этого челленджа – организовать 30-дневный забег. И здесь действует одно-единственное правило: бегать нужно ежедневно. Расстояние и скорость не имеют значения, вам просто нужно надеть кроссовки и выйти за дверь.

СОВЕТЫ

      • Начинайте с малого. Если вы новичок, поставьте себе цель пробежать 10 минут или один километр, и хватит. Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие.

      • Составьте расписание пробежек. В котором часу вы побежите сегодня? Куда вы будете бежать и как долго? Планируйте наперед дни, часы, маршрут, плейлист. Оставляйте расписание на виду.

      • Облегчите себе утренний подъем. Раскладывайте на видном месте спортивную одежду, наушники, бутылку с водой, а кроссовки ставьте возле двери.

      • Ведите протокол пробежек, чтобы отслеживать время, дистанцию, маршруты и записывать свои размышления по этому поводу.

      • Заручитесь поддержкой. Совершайте пробежку с другом или присоединитесь к беговому клубу. Окружайте себя людьми, способными мотивировать и поддерживать, а также спрашивать с вас.

      • Разработайте план на случай плохой погоды и неудачного дня. Придумайте, как вы проведете свою пробежку, если идет дождь или снег, если вы в путешествии, заняты, недостаточно мотивированы или чувствуете себя не очень хорошо.

      • Получайте удовольствие от бега. Составьте приятный плейлист с музыкальными композициями, слушайте аудиокнигу, бегайте с друзьями, исследуйте новые места и наслаждайтесь красивым видом.

      • Награждайте себя. Сразу после пробежки побалуйте себя чем-то, что вы любите, например горячим душем, холодным смузи или чашкой крепкого кофе.

      2. 30 дней физических упражнений

      – Ты должна прийти и поиграть со мной в теннис, – сказала мне как-то раз на вечеринке сестра.

      – Звучит классно! С радостью приду, – ответила я.

      – Как насчет четверга? В девять мы играем с группой.

      – Ох, четверг? Не знаю, думаю…

      Сестра прервала меня прежде, чем я закончила фразу.

      – Перестань СКАЧАТЬ