Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению. Анодеа Джудит

Чтение книги онлайн.

      Бандхи важны для выполнения асан и дыхательных практик, поскольку они регулируют и направляют тонкую энергию.

      В книге рассмотрены три классические бандхи.

      • Мула бандха, или паховый (корневой) замок, относится к первой чакре.

      • Уддияна бандха, или брюшной замок, относится к третьей чакре.

      • Джаландхара бандха, или подбородочный замок, относится к пятой чакре.

      Удерживая бандху в определенной чакре, вы можете активизировать чакры, находящиеся выше и ниже. Это зависит от ваших намерений, выполняемой асаны и особенностей задержки дыхания. Рекомендации по выполнению бандх даны в тех главах, в которых рассмотрены соответствующие им чакры.

      Основные исходные асаны

      В книге постоянно упоминаются три асаны, с которых начинается выполнение других упражнений.

      Это Тадасана, или поза горы; Дандасана, или поза посоха; и поза стола (Бхарманасана, но ее редко так называют).

      Тадасана, или поза горы

      Тадасана – основная и самая простая поза йоги, это обычное вертикальное положение. Тело становится как бы столпом от земли до небес. Тело и позвоночник выравниваются строго по вертикали, а все чакры находятся одна над другой (это также верно для стойки на руках и стойки на голове, но такие позиции сложны для начинающих, тогда как Тадасану может выполнить любой, кто способен стоять прямо). Мне приходилось слышать, что если правильно освоить Тадасану и оставаться в ней неподвижным в течение часа, то в этот день можно не делать никаких других упражнений. Несмотря на простоту этой асаны, ее влияние более чем значительно. Многие наставники дают ученикам практические советы по выполнению Тадасаны; я же предпочитаю, чтобы каждый нашел собственный подход, прислушиваясь к своему телу. Выстраивайте свою Тадасану с нуля, чакра за чакрой.

      1. Настроим первую чакру.

      Поставьте ступни параллельно, ноги на ширине плеч. Почувствуйте пол под ногами и «врастите» в него: поднимите пальцы ног, растопырьте их и сильно прижмите к полу. Распределите вес равномерно по обеим ногам. Чтобы найти центр тяжести, слегка покачайтесь назад и вперед. Почувствовав центр, зафиксируйте положение и ограничьте площадь опоры, вдавливая ноги в пол и одновременно раздвигая их, словно вы пытаетесь растянуть коврик для йоги. Сильно напрягите мышцы ног и втяните вверх коленные чашечки. Направьте копчик на центр квадрата, образованного стопами. (Тадасану можно выполнять, поставив ноги вместе, но это сложнее, поскольку при меньшей площади опоры сложнее «укорениться», но при этом больше внимания уделяется энергетическим центрам.)

      2. Настроим вторую чакру.

      Выполняйте движения тазом и бедрами вперед и назад, постепенно сводя их на нет. Почувствуйте свой центр тяжести и расположите вторую чакру на вертикальной оси, идущей от ступней. СКАЧАТЬ