Workout: Как себя прокачать. Сергей Викторович Аксёнов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Workout: Как себя прокачать - Сергей Викторович Аксёнов страница 3
Название: Workout: Как себя прокачать
Автор: Сергей Викторович Аксёнов
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785449354792
isbn:
3. Отжимания с колен 3 подхода на мах
4. Отжимания от возвышенности 3 подхода на мах
3 раза в неделю, пока не сможешь отжиматься 10 раз, потом можешь нормально тренироваться.
Ошибки в отжиманиях
– Локти на ширине плеч
Очень часто такое вижу. Такая ошибка обычно делается, потому что так легче отжиматься, чем правильно. Локти должны идти под себя на 45 градусов.
– Не полная амплитуда
Не полностью поднимаешься или опускаешься, это ошибка.
Опускаться нужно почти до касания грудью пола (5—10 см до пола), и полностью поднимаешься, пока локоть не расправишь.
– Прогибы таза
Точно не могу сказать от чего эта ошибка. Может от слабости в пояснице или от того, что привычка не правильно отжиматься. Во всяком случае, пробуйте держать тело без каких-то прогибов таза.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.