Интимное здоровье женщины. Екатерина Смирнова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Интимное здоровье женщины - Екатерина Смирнова страница 10

Название: Интимное здоровье женщины

Автор: Екатерина Смирнова

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-699-45007-7

isbn:

СКАЧАТЬ все пойдет хорошо. Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

      Рис. 3

      Что надо и чего не надо делать

      Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

      После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.

      Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.

      Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.

      Если мышца очень устала, а возможно, онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

«Жми-держи»

      В исходном положении лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд, и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до шестидесяти. Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия ваша интимная мышца немного окрепнет.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ