Гимнастика для внутренних органов. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

      2. Вдохните, затем сделайте медленный выдох через нос и втяните живот настолько, насколько возможно.

      3. Задержите дыхание на 5-8 секунд, затем медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

      4. Повторите упражнение 2-4 раза.

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

      2. Согните левую ногу в коленном суставе и с помощью рук прижмите стопу к внутренней стороне правого бедра.

      3. Согните правую ногу в коленном суставе и положите ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Руки положите на колени ладонями вверх, а большие и указательные пальцы соедините.

      4. Колени раздвиньте как можно шире, спину выпрямите. Постарайтесь, чтобы бедра обеих ног были прижаты к полу.

      5. Задержитесь в позе столько, сколько это возможно.

      6. Повторите позу, переменив ноги.

      1. Лягте на живот лицом вниз, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны туловищу.

      2. Приподнимите руки и ноги вверх, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.

      3. В таком положении задержитесь на 20—30 секунд, при этом дышите как можно ровнее.

      4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—6 раз.

      1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

      2. Согните левую ногу в коленном суставе и с помощью рук прижмите ее к внутренней стороне правого бедра.

      3. Согните правую ногу в коленном суставе и положите ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Руки положите на колени ладонями вверх.

      4. Дышите медленно и глубоко, полностью расслабьте все мышцы тела.

      5. Выдохните и положите руки на лицо так, чтобы большие пальцы закрывали уши, указательные – веки, безымянные – ноздри, а мизинцы – губы.

      6. Задержите дыхание и несколько раз сократите мышцы таза, как бы поднимая находящиеся там органы вверх.

      7. Вернитесь в исходное положение, сделайте глубокий медленный вдох. Повторите упражнение 2-4 раза.

      1. Лягте на пол лицом вниз.

      2. Сделайте медленный глубокий вдох, захватите обе лодыжки и прогните спину. Постарайтесь оставаться в данной позе как можно дольше. Дышите медленно.

      3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.