Все, что будущая мама хочет знать, но не знает, у кого спросить. Елена Сосорева

Чтение книги онлайн.

      • Избегайте соленой пищи – селедки, оливок, соленых орешков.

      • Пейте побольше воды. (Учтите, что при усиленном потреблении большого количества воды необходим одновременно контроль суточного диуреза, то есть контроль выпитой и выделенной за сутки жидкости. Если часть жидкости задерживается в организме, то это – опасный симптом.)

      • Регулярно делайте гимнастику. Беременным полезны ходьба и плавание.

      • По возможности отдыхайте, приподняв ноги.

      • Во время сна лежите на левом боку. Если вы будете лежать на спине, то крупные кровеносные сосуды, которые ведут в нижнюю половину тела и обратно, окажутся пережаты.

      • Прежде чем встать с постели, надевайте специальные колготки.

      • Снимите все кольца (пока получается).

      • Носите удобную обувь.

      • Избегайте носков, гольфов и чулок с тугой резинкой вверху.

      Бессонница

      Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые, мобилизуя силы на вынашивание беременности, вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше: все сложнее найти удобную позу (выросший живот весьма затрудняет этот процесс), шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, хроническая усталость, нервное напряжение (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами) и т. д.

      Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишиться сна, а чаще всего они еще и сочетаются.

      Несколько рекомендаций, как подготовиться к крепкому сну

      В течение дня:

      • Избегайте перенапряжения – сильная усталость после тяжелого дня просто не даст вам расслабиться.

      • Если во сне вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Во-первых, близкие попытаются вас успокоить, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

      • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезными считаются плавание и пешие прогулки.

      • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели.