Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение. Александр Владимирович Лихач

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Следите за положением тела во время сна: сделайте постель удобной. Лучшей позицией для сна является положение на спине с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы. Сон на двух-трех подушках или на большой синтетической подушке может привести к тому, что голова будет слишком наклонена вперед, а шея примет неестественный изгиб. Следите за регулярным питанием. Пропуски пищи так же легко, как и дефицит сна, приводят к возникновению головной боли. Ограничьте употребление кофе. Врачи советуют употреблять не более одной-двух чашек кофе объемом в 200 г в течение дня. Защищайте глаза от яркого света.

      Больше двигайтесь. Физические упражнения – весьма эффективное средство против головной боли. Они уменьшают стресс, способствуют выделению естественных болеутоляющих веществ, называемых эндорфинами. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно трех 30-минутных прогулок в день. Значительно повысят сопротивляемость головной боли у большинства людей и такие физические упражнения, как бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание – всего лишь 20–30 минут упражнений 3–4 раза в неделю.

      Физические упражнения, выполняемые регулярно, по мнению исследователей, улучшают функции системы кровообращения, то есть повышают приток кислорода и удаляют шлаки из тканей, ответственных за возникновение головной боли. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, приспосабливаются к расширению и сужению. А укрепление мышц, ответственных за хорошую осанку, приводит к снижению напряжения в плечах, шее и спине. Однако, не «переусердствуйте» с физическими упражнениями. Помните, что перед тем, как начать выполнять любую программу тренировок, вы должны посоветоваться с врачом. Снижение веса также помогает облегчить головную боль. Лишние килограммы, особенно если они сосредоточены в районе талии, могут провоцировать головную боль. Излишек жира приводит к развитию обмякшей сутулой осанки с наклоном головы вперед, что способствует возникновению боли в области шеи, плеч и головы. Дополнительная усталость, обусловленная слишком большим весом, усугубляет головную боль. Если вы курите, то бросьте. Многие курильщики, страдающие мигренями, отмечают улучшение, когда отказываются от этой вредной привычки. Головную боль также могут вызвать стресс, беспокойство и депрессия. Поэтому любые методы, эффективные при лечении вышеперечисленных эмоциональных состояний, могут быть использованы для успешного лечения головной боли. Они могут включать релаксацию организма, снятие стресса и беспокойства или воздействовать на тело и сознание. В случае, когда источником головной боли является мышечное напряжение, облегчение достигается простым массажем. Попробуйте различные методы лечения и предупреждения головной боли, зарекомендовавшие себя на практике. СКАЧАТЬ