Городской монах. Практический курс осознанности для занятых людей. 100 дней для радикальных перемен к лучшему. Педрам Шоджай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.

      9. Задержите дыхание, сосчитайте до двух.

      10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех.

      11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите).

      12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе. Обращайте особенное внимание на моменты задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха.

      Вот и все. Я рекомендую заниматься этой практикой как минимум десять минут в день. Поставьте таймер в телефоне на нужное время (не забудьте включить авиарежим) и отправьте немного топлива в свой измученный нехваткой времени мозг. Выйдите из общественного времени, достигнув синхронности со своим дыханием. Выровнять дыхание здесь самое главное, поэтому обязательно следите, чтобы вдохи и выдохи были одной длины. Вы увидите: с вашим умом начнут происходить чудеса.

      Практика движения цигуна с растяжением времени

      Это упражнение создано, чтобы помочь нам прервать фиксацию на времени и сдвинуть сознание. Оно требует практики, но определенно стоит затраченных усилий. Суть его в том, чтобы совершать простые движения вместе с дыханием, с которым мы пытаемся установить контакт. Дальше мы начинаем корректировать скорость движения руками, продолжая медленно глубоко дышать. Несколько минут этого упражнения способны разорвать привычные схемы, помочь уму освободиться из плена нехватки времени и перенести нас в настоящий момент, полный жизни, энергии и возможностей.

      1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, опустив руки по сторонам туловища.

      2. Медленно вдохните через нос, посылая дыхание в низ живота (в область, которую в прошлом упражнении мы назвали нижним даньтянем).

      3. Когда вы почувствуете, что установили связь со своим дыханием и замедлили его, со следующим выдохом перенесите руки так, чтобы ваши ладони касались передней части бедер.

      4. Из этого положения на вдохе медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч, держа их на ширине плеч.

      5. Затем на выдохе медленно позвольте рукам опуститься обратно вниз, коснитесь ладонями верхней части бедер.

      6. Медленно и внимательно повторите это упражнение около десяти раз.

      7. Направляйте взгляд в пространство между руками, расслабив глаза.

      8. Теперь, продолжая дышать в прежнем ритме, отделите от него движение рук, ускорив их движение в два раза.

      9. Сделайте 10–20 повторов и следите за своим самочувствием.

      10. Теперь двигайте руками в четыре раза быстрее, продолжая дышать медленно и глубоко (и отдельно от движения рук).

      11. Сделайте 10–20 повторений и следите за своим самочувствием.

      12. Вернитесь к изначальной скорости движения рук: пусть они движутся ритмично и медленно, скоординированно с дыханием.

      13. Вернитесь в положение СКАЧАТЬ