Как вернуть здоровье позвоночнику. Геннадий Малахов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ кризис с временным ухудшением самочувствия. Но нежелание терпеть временные неудобства и переносить боль не дает этому процессу завершиться. В итоге болезнетворное начало продолжает оставаться в организме, не хватает времени, чтобы ликвидировать его полностью. После первых 3–5 дней голодания дальше оно пошло бы легче. А 3–4 голодания по 10–15 суток с перерывом в 1,5–2 месяца коренным образом решили бы проблему с суставами.

      Рекомендации по выполнению упражнений

      Для того чтобы правильно и с большей пользой для себя использовать все разнообразие физических упражнений, подбирайте их с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их в зависимости от собственной конституции, заболеваний, времени года.

      1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди независимо от индивидуальной конституции должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам с конституцией «Слизи» надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» – позвоночнику. У первых пищеварение замедленно, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с конституцией «Желчи» необходимо уделять равное внимание животу и позвоночнику.

      С возрастом трудность упражнений понизить, но зато увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным.

      2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку выполняются в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин – аэробика).

      В зрелом возрасте – умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость.

      В пожилом возрасте – ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе.

      Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом путешествуйте, бегайте, плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш организм к сильному разогреву.

      3. Для людей с конституцией «Ветра» (у них преобладают быстрота, резкость) общая направленность упражнений должна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, упражнения на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы.

      Для людей с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные пo продолжительности упражнения: бег, выполнение атлетических упражнений с наибольшим отягощением в быстром темпе 15–20 раз. Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические процессы), сделает их стройными и живыми.

      Для людей с конституцией «Желчи» (склонных к перегреву организма) – СКАЧАТЬ