Йога для начинающих. Наталья Правдина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вы устали. В таком состоянии лучше всего провести тренировку по йоге. Это значит, вам волей-неволей придется успокоиться, настроить нужным образом свое дыхание, сосредоточиться на себе.

      Для меня – йога это вариант медитации в движении. Дело в том, что, выполняя асаны, наша главная задача – сконцентрироваться на себе и отпустить все мешающие нам мысли. Чем спокойнее ваше состояние, тем больше пользы принесет тренировка. Уже делая это, вы восстанавливаете внутреннее равновесие, автоматически избавляетесь от нервозности. Затем вам надо не спеша, очень размеренно и сосредоточенно принять ряд поз, для чего взять свое тело и разум под контроль. Эти позы сами по себе возвращают вам внутреннюю устойчивость, наполняют вас энергией и настраивают на особый возвышенный лад. Вы ощущаете волну спокойствия, чувствуете, что владеете собой, контролируете себя. Благодаря этому у вас исчезают все страхи и комплексы. Каждый день вы тратите совсем немного времени на занятия – но в итоге чувствуете полное обновление всего своего существа, и жизнь после этого становится совсем другой, вы с энтузиазмом и энергией начинаете день и проживаете его гораздо продуктивнее, чем раньше, а к вечеру практически не устаете!

      Особенно мощный психотерапевтический эффект дают в сочетании с асанами медитативные практики. Во время медитации мы глубоко сосредотачиваемся, учимся умиротворенному созерцательному настрою, успокаиваем ум, приводим в порядок эмоции и благодаря этому с большей ясностью начинаем видеть пути выхода из разных жизненных ситуаций, легче принимаем решения и более эффективно действуем, когда наступает для этого момент. Релаксация же – полное расслабление тела – помогает снимать любую усталость, как физическую, так и психическую, очень быстро восстанавливать свой энергетический потенциал, снимать стрессы и освобождаться от негативных эмоций, избавляться от всевозможных волнений и тревог.

      Благодаря всему этому йога помогает нам избавляться от тревожности и страхов и излечивает от психосоматических заболеваний, вызываемых стрессами, например болезней сердца, желудка, легких, а также спасает от самых разных болей.

      Что такое фитнес-йога?

      А теперь давайте подойдем ближе к нашей теме – фитнес-йоге. Как действует на организм классическая йога – мы разобрались, а теперь подробнее узнаем, как же йога решает задачи фитнеса, то есть корректирует фигуру, укрепляет мышцы, развивает гибкость и подвижность суставов.

      По поводу коррекции фигуры: часто можно слышать высказывания скептиков о том, что йога не помогает похудеть. Это неправда! Издавна люди обращаются к йоге за спасением от лишнего веса – и преуспевают. А как может быть иначе, если йога гармонизирует весь организм в целом, производя в нем только положительные изменения.

      Но как же йога помогает похудеть, если асаны не являются динамическими упражнениями, то есть много и интенсивно двигаться нам не придется?

      Оказывается, СКАЧАТЬ