Приемный покой. Советы на каждый день. Том 1. Геннадий Анатольевич Бурлаков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Приемный покой. Советы на каждый день. Том 1 - Геннадий Анатольевич Бурлаков страница 11

СКАЧАТЬ каждый понедельник соблюдайте следующую диету:

      Завтрак:

      1 стакан воды с лимоном.

      Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.

      Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.

      МИНУСЫ И ПЛЮСЫ

      Минусов на этой диете гораздо больше, чем плюсов.

      яблоко

      Итак, начнем с минусов:

      – диета практически бессолевая. Следовательно, вместо жира уходит вода, которая легко вернется как только прекратите истязать себя скромным, хоть и "калифорнийским", рационом;

      – 15 дней – слишком большой срок, который чреват срывами в дальнейшем. Как только в рот после долгого перерыва попадает кусок жирной, копченой, острой или сладкой пищи, он провоцирует поедание других калорийных блюд в неограниченных количествах;

      – большое количество яиц чревато повышением холестерина и появлением холестериновых "бляшек" на стенках сосудов.

      апельсин

      Плюсы:

      – на формирование новых привычек в питании требуется не менее 2-х недель. Если вы выдержите 3 цикла по 5 дней, то, возможно, привыкнете есть немного и в заданном режиме;

      – во время 15-дневной диеты желудок успевает уменьшиться, и при возвращении к обычному питанию понадобится гораздо меньше еды, чем до начала диеты.

      7 признаков того, что вы употребляете много углево

      Углеводы – необходимая часть рациона питания. Они дают энергию, входят в состав компонентов иммунной системы, участвуют в строительстве клеток. Но, если человек употребляет углеводов больше, чем необходимо организму, это может привести к неприятным последствиям.

      1. Усталость

      Проблема: вы отлично спали всю ночь, но в середине рабочего дня неожиданно наваливается усталость, вы чувствуете вялость и хотите полежать.

      Диетологи рекомендуют: употреблять на завтрак «полезные» углеводы (овсянка с ягодами и орехами, яйца с тостом из цельной пшеницы и т. п.), которые дают энергию и чувство сытости на длительный срок. Обед должен быть белково-углеводным (например, рис, куриная грудка и салат).

      2. Перепады настроения

      Проблема: после вкусностей настроение повышается, но через некоторое время на смену радости приходит опустошенность и непонятная грусть.

      Диетологи рекомендуют: в перепадах настроения могут быть виноваты простые углеводы. Замените их на сложные, в которых присутствует клетчатка (овощи, фрукты, орехи)

      3. Все время хочется сладкого

      Проблема: вы не можете представить свою жизнь без вкусняшек. Кажется, у вас зависимость от сладкого.

      Диетологи рекомендуют: сахар стимулирует в мозгу выработку веществ, вызывающих ощущение счастья и снижающих тревожность. Со временем у вас действительно появляется зависимость. Помочь может только сила воли. Откажитесь от обычного сахара и продуктов, куда он входит, и уже совсем скоро конфеты и пирожные не будут вас так манить.

      4. Голод

СКАЧАТЬ