Приемный покой. Советы на каждый день. Том 6. Геннадий Анатольевич Бурлаков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Приемный покой. Советы на каждый день. Том 6 - Геннадий Анатольевич Бурлаков страница 7

СКАЧАТЬ силовая нагрузка на задние не требуется.

      Сутулость и покатость плеч

      1. Трапециевидная и ромбовидная мышцы

      Шраги – главное упражнение для развития трапеций и ромбовидных мышц

      Тяга штанги в наклоне

      Подтягивания широким хватом

      2. Задние пучки дельт

      Разведение гантелей в стороны в наклоне

      Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье или Горизонтальная рычажная тяга или Тяга блока к животу сидя

      В дни тренировки дельт выбирайте упражнения, которые преимущественно действуют на задние пучки

      3. Грудные мышцы – требуют активной растяжки и снижения силовой нагрузки

      Выпячивание живота

      1. Косые мышцы живота Особенность тренировки пресса заключается в более интенсивном прокачивании косых мышц. Для этого выполняются скручивания с поворотом или боковые скручивания.

      Тренируйте мышцы кора.

      2. Подколенное сухожилие

      Для устранения этого фактора необходимо уделять больше внимания прокачке бицепса бедра. Для этих целей хорошо подходят Сгибания ног в тренажере.

      3. Передние мышцы бедра (разгибатели)

      Для снижения тонуса четырехглавой мышцы бедра необходимо реже выполнять упражнения с приседаниями (включая становую тягу). Не смотря на то, что эти упражнения укрепляют мышцы спины и по мнению многих авторов хорошо помогают исправить осанку, их необходимо заменить на более изолированные, которые мы привели выше. В противном случае вы конечно сможете в какой-то мере исправить осанку, но при этом вы скорее всего получите еще большее нарушение положения таза и большее выпячивание живота.

      Построение тренировки

      Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. У каждого бодибилдера, конечно, есть предпочитаемые упражнения на эти части тела, но как минимум одно упражнение на каждую группу мышц из списка, данного выше, должно входить программу тренировок в обязательном порядке.

      Если вы занимаетесь по сплит-программе, то упражнения для осанки можно скомпилировать в один день сплита, выполняя в том же порядке, каком они перечислены.

      Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения.

      

      Ошибки при оказании первой помощи

      1. Лишние шевеления.

      Запомните: пострадавших в ДТП и упавших с высоты до прибытия скорой трогать можно только если там, где они лежат, опасно находиться физически (горящий дом или машина, накренившееся дерево, прибывающая вода и т.п.).

      Правило СКАЧАТЬ