Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса. Артём Овечкин
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - Артём Овечкин страница 21

СКАЧАТЬ есть». Очень мудро все сказано, конечно. Но не очень понятно, как это сделать!

      Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы все необходимое организму в вашем питании было. Но при этом, чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.

      – Это выглядит так просто.

      – Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.

      Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая свою физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.

      С точки зрения сжигания калории при помощи прогулок, очень мало вы их сожжете. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит загибать, перечисляя положительные моменты от ходьбы.

      N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть не сбитым, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъема. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.

      Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.

      Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.

      ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

      Инсулинорезистентность. Еще есть такое нарушение у людей с лишним весом, почти у всех, в той или иной степени – инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и глюкозу доставляет в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось такое не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклическая, динамическая, аэробная нагрузка, (это, в том числе, ходьба) помогает постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно на велосипеде тоже минут двадцать, тридцать проехаться, поплавать полчасика спокойно. Все это в спокойном среднем темпе, чтобы дыхание было не сбитым, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъема, а не истощения.

Комментарий академика ПАНИ, д-ра мед. наук, профессора Николая Ивановича Косенкова

      Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем, что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на 40 % при превышении идеальной массы тела на 35–40 %.

Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

      НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ

      Наследственность. Многие люди пытаются, конечно, ответственность со своих плеч перенести на гены.

      – Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение…

      – Да, СКАЧАТЬ