Похудение как образ жизни. Как сохранять фигуру склонным к полноте многие годы после похудения. Виктория Александровна Бородинова

Чтение книги онлайн.

      Секреты удержания веса в норме очень просты и они не запрещают есть всё что угодно и сидеть на диване, вместо того чтобы часами тренироваться в спортзале. В основном это приучение не получать наслаждение от еды, а принимать её как необходимое для жизни явление. Как подзарядку, как нечто необязательное, как что-то совсем не значимое. Нельзя делать из неё культ, нельзя стремиться «съесть что-то вкусненькое», нужно научиться быть солдатом – есть быстро, «сколько дадут» и не задумываться о качестве еды. Эти незатейливые тайны стройной фигуры мы разберём более тщательно и подробно по пунктам.

      Темы и пункты, которые мы будем с тобой (ведь можно на ты?) рассматривать в данном руководстве:

      График по которому нужно жить и есть.

      То, чего точно нельзя делать для похудения и сохранения веса в норме. Алкоголь, рвота, слабительное, специальные препараты, клизмы, вода.

      Весы, как утренний кофе по утрам.

      Отказ от завтрака.

      Размер порции. Дозированные каши, корюшка вяленая и крабовые палочки. Взвешивание порций.

      Стоимость диеты. Похудение как средство экономии. Примерный расчёт стоимости диеты.

      Как перебить вечерний аппетит? Банан, кофе.

      Реально ли это всё, что рассказано в пособии?

      График по которому нужно жить и есть

      С удовольствия от еды следует переключиться на что-то совсем другое. Например, получать позитив от хобби, прогулок, общения или заработка в Интернете. Страсть к еде должна заменить другая страсть, но не курение и алкоголь, что-то нематериальное, духовное, невещественное, диджитальное. Не должно оставаться времени чтобы есть, вести застолья и обильные трапезы. Девиз: «Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить».

      К примеру.

      Просыпаешься.

      Кушаешь одно яблоко и пьёшь кофе/чай.

      Идёшь на работу/в университет или занимаешься домом (уборкой, стиркой).

      Обедаешь небольшой порцией любой еды. Вес еды не более 200 грамм.

      Работаешь, учишься, творишь, гуляешь.

      Ужинаешь кефиром, фруктами, орешками.

      Перед сном пьёшь чай без всего. Можно две чашки.

      Итак каждый день. Думаешь не о еде, а о деньгах, любви, счастье, успехе, карьере, спорте, путешествиях, о всём чём угодно, но не о продуктах питания. Только так получится держать свой вес в норме. Когда научишься не зависеть от еды, а принимать её как редкую необходимость – то никогда проблем с весом не будет. Даже больше, фигура станет как у модели – с очень плоским красивым животом и худыми ногами.

      При этом не запрещается ничего есть – любую «вредную» (а вредной никакая пища на самом деле не бывает) еду. Главное размер порции и количество перекусов. Их тоже не должно быть много. Не верь советам дробного питания и 6—4 разовым перекусам между основными приёмами пищи. Это хитрая ловушка, чем чаще перекусываешь и ешь, тем больше будет хотеться потом. Приёмов пищи в день должно быть 2—3. Не допускается даже и четырёх.

      Что нельзя делать для похудения и удержания идеального веса

      То, чего точно нельзя делать для похудения и сохранения веса в норме: ни в коем случае нельзя одни физические потребности (аппетит) заменять другими, при том нездоровыми.

      Курение. Может ли курение притупить чувство голода? Да, может. Но это путь в никуда. Зачем приучать себя к такой вредной и отвратительной привычке?

      Алкоголь. Возможно ли подавлять аппетит спиртосодержащими напитками? На несколько часов возможно, но затем, когда наступит СКАЧАТЬ