Психотерапия тревожно-фобических расстройств. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

      Как мы выяснили, работа с мышлением начинается с осознания того факта, что не сами события или ситуации и не другие люди вызывают в Вас те или иные эмоции, а только Ваше мышление, т.е. только Ваше отношение к этим событиям и другим людям создают Ваши эмоции. Однако если эти эмоции негативны, если они длительны и интенсивны, значит в Ваше мышление закрались искажения, которые нужно активно прорабатывать. Устраняя эти ограничивающие фильтры, Вы день за днём будет чувствовать себя лучше как физически, так и душевно, поскольку только здоровое мышление может рождать здоровые эмоции, которые приводят к нормальным телесным и адаптивным поведенческим реакциям. В этом отношении нужно постепенно повышать самооценку, учиться ладить с людьми, не зависеть от мнения окружающих, убирать патологическую привязанность к другим и смотреть на любую ситуацию с различных точек зрения.

      Говоря о работе с телом, мы имеем в виду необходимость занять активную жизненную позицию, которая включает в себя такие элементы, как физические нагрузки и занятия спортом, здоровый сон и правильное питание, осознанный отказ от вредных привычек и временное исключение алкоголя и кофеина. Также важно укреплять мышцы спины и позвоночника, посещать массаж и бассейн, выполнять пробежки и прогулки на свежем воздухе, делать релаксацию лица и диафрагмы, заниматься расслабляющим дыханием животом и медитативными практиками. И пусть Вас не пугает этот перечень. Не стоит хвататься за всё сразу и ставить чемпионские рекорды: это приведёт к излишнему напряжению, чувству вины и раздражению. Только поначалу Вам будет казаться, что Вам ни за что не осилить всех рекомендаций этой книги. Но, шаг за шагом внедряя их в жизнь, Вы почувствуете кураж и уже не сможете остановиться в работе над собой.

      Вопросы для самоконтроля

      1. На какие два отдела подразделяется нервная система человека и за что каждый из них отвечает?

      2. Какие функции выполняют симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы?

      3. Зачем человеку нужна реакция «Беги или сражайся»?

      4. Что такое вегетососудистая дистония?

      5. Каковы причины телесных симптомов вегетососудистой дистонии?

      6. Какова связь вегетососудистой дистонии и повышенного уровня тревоги?

      7. Каковы наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии?

      8. Как отличить реальную болезнь и симптомы вегетососудистой дистонии?

      9. Что такое принцип золотой середины в отношении здоровья?

      10. Каковы истоки и причины симптоматики вегетососудистой дистонии?

      11. Почему нет смысла убирать симптомы по отдельности?

      12. Можно ли испытывать симптом, не испытывая СКАЧАТЬ