Лечение стрессов и нервных заболеваний. Татьяна Васильевна Гитун

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ножные ванны 1 раз в день в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

      Кроме того, обратите внимание на следующие советы.

      – Овладейте техникой расслабления и применяйте ее. Чем сильнее вы желаете уснуть, тем больше шансов, что всю ночь так и не сомкнете глаз. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.

      Могут помочь упражнения на биологическую обратную связь, глубокое дыхание, растягивание мышц или йога. Специальные аудиокассеты научат вас, как прогрессивно расслаблять свои мышцы. Сразу может не получиться, но опускать руки не стоит. Чтобы добиться результатов, понадобится время, и, если вы будете стараться, все усилия оправдаются.

      Две методики, которые врачи считают особенно успешными, заключаются в следующем:

      – замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;

      – чтобы избавиться от неприятных мыслей, проникающих в сознание, думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или числа от тысячи в обратном порядке, каждый раз убавляя по семь.

      – Гуляйте перед сном. Можно, конечно, сделать несколько физических упражнений в конце дня, но не слишком поздно вечером, и они не должны быть чересчур напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо. В результате мышцы, поработав, устанут, температура тела поднимется, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения тоже полезны для глубокого, освежающего сна, который больше всего требуется организму для восстановления сил.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD//gA7Q1JFQVRPUjogZ2QtanBlZyB2MS4wICh1c2luZyBJSkcg SlBFRyB2NjIpLCBxdWFsaXR5ID0gOTAK/9sAQwADAgIDAgIDAwMDBAMDBAUIBQUEBAUKBwcGCAwK DAwLCgsLDQ4SEA0OEQ4LCxAWEBETFBUVFQwPFxgWFBgSFBUU/9sAQwEDBAQFBAUJBQUJFA0LDRQU FBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQU/8AAEQgCOAFe AwEiAAIRAQMRAf/EAB8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALUQAAIBAwMCBAMF BQQEAAABfQECAwAEEQUSITFBBhNRYQcicRQygZGhCCNCscEVUtHwJDNicoIJChYXGBkaJSYnKCkq NDU2Nzg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6g4SFhoeIiYqSk5SVlpeYmZqi o6Slpqeoqaqys7S1tre4ubrCw8TFxsfIycrS09TV1tfY2drh4uPk5ebn6Onq8fLz9PX29/j5+v/E AB8BAAMBAQEBAQEBAQEAAAAAAAABAgMEBQYHCAkKC//EALURAAIBAgQEAwQHBQQEAAECdwABAgMR BAUhMQYSQVEHYXETIjKBCBRCkaGxwQkjM1LwFWJy0QoWJDThJfEXGBkaJicoKSo1Njc4OTpDREVG R0hJSlNUVVZXWFlaY2RlZmdoaWpzdHV2d3h5eoKDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKz tLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uLj5OXm5+jp6vLz9PX29/j5+v/aAAwDAQACEQMRAD8A /VH/AD1oo4o4oAKP89a81+N/xik+DVp4avv7Ck12z1TVP7NmS2uFjuI8wSyho1YbZDiFhtLJ25rB 8O/tg/C3XL6GxvNcm8MX0pCrD4is5bFCx4Cidx5JbPGA5JrB16UansXJKW9r6/cTzRT5W9T2j/PW ikR0kRXRg6MMhlOQR60vFblBRRxS8UAJRRxRxQAUUcUcUAFFHFHFABijFLxRxQAlH+etHFLxQAna il4o4oASilwKOKAExR/nrS4FHFACUUvFHFACUd6XAowKAExR/nrS8UcUAJj/ADmjH+c0uBScUAFG KXijigBP89aMUvFGBQAmKMUvFHFACUf560vFGBQAnaj/AD1pcCjigBMf5zR/nrS4FGBQAmRRkelG 6jdQB43+1h4J1Lxl8JZLnQ7aW81vw/fQa3aWsAy8/lErMiju5gkmCjuxUd6+YLGbQPiboIuLd7e7 S5iKsGClX55BHY5yCCPUV+ge6vkz4z6T8Ete8Z6m2najqem+OIpD/aNz4LtmnVpR1W6XY1u0nQHd iXHGRXx2f5H/AGny1qc+WcVbXZr16GM8LPEO1ON32OG+B3xPu/2bPGll4X1q/b/hWerSGCBbxyRo dztLKY2PS3fBUp0RirLgFhXZ/Bjx38Tv2gvjfpHj86bq2hfCW0N3DpsP2mOCC6Xy5IxLNF5nmTMz 7CCU2IVwhOC7/Ln7TsVjN4c8N6CfHa6r9u1WCJ/M8O3Om3NjlhhnV2fzkzyfL5BUYBDEj7l0f9pb 4W/D/wAK6Xptl/bFl4a0y1is7a4Gh3flRwxoFTjy9+AAOdtehk8cXTwypY6XvRejve66a9Tpw+Fx NnB022vJtnu+RRkVj+EfGWh+PfD9rrnh3VbTWtIul3Q3lnKJI2xwRkdCDkEHkEEEA1s7q+hI2EyK MijdTJ7mK1gkmmkSGGNS7ySMFVVAySSegA70APyKMiobHULbU7SG7s7iK7tZlDxzwOHR1PQqw4I+ lTbqADIpcik3UbqADIpcik3Uu6gAyKMijdRuoATIpcik3cUu6gBMilyKN1G6gAyKMijdRuoATIpc ijdRuoAMijIo3UbqADIoyKN1G6gAyKMijdSbqAFyKMijdRuoAMijIo3UbqADIoyKN1G6gAyKMijd RuoAMijIo3Um6gBcijIo3UbqADn0o5ryf+zfjn/0MXw9/wDBBff/ACbR/Zvxz/6GL4e/+CC+/wDk 2kBw37efxm1T4R/BZLbw/cvZeIvEt4ukWt1CcSW0ZRnmlQ9mCIVU9Q0intX5weH4PFngLSftOlXc tlbj5jGpznuTz1NfUn7fVn8QbQfDO48a6l4bv9PGq3CQ/wBh6dcWzLIYc/OZZ5AQQpxgDoa8b8bX scWhrtI8to8jHpiuKvUlGSilufuHA+HoxwM6vInKcmm32SVl+Nzz68+M/inUJrWa6vIrme0fzLeW aBGeF/7yEjKngciv0c8N6TpH7VP7OmiXWtR+Td6lY7Gvbf5ZYLlCY3dCO29GO08EcGvyrflz9a/S 3/gn9e3Fx8BkhmMpht9QuEh3IAoUkMQpByfmZuuOTWGMiowUo6NM9HjLDU8LhKWLwyUJwmrNaPVP 9Uj52/Y48d63+z5+05L8PNTmK6Prt/LpF/a СКАЧАТЬ