Новая энциклопедия для мальчиков. Леонид Сурженко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ начисто отпадает. При условии, однако, что Сурья Намаскар выполняется несколько раз подряд. От этого возрастает оздоровительный эффект упражнений. А терапевтическое значение этой гимнастики чрезвычайно велико: она нормализует давление, повышает эластичность сосудов, укрепляет нервную систему, тонизирует практически все внутренние органы и повышает выносливость. Кроме того, Сурья Намаскар подарит силу и гибкость мышцам, а также сформирует красивую и пропорциональную фигуру, что необходимо любому молодому парню. Хватит рекламы? Тогда за дело. Попробуем изучить этот не столь сложный, но чрезвычайно ценный комплекс.

      Йоги выполняют Сурья Намаскар ранним утром, на свежем воздухе. Они поворачиваются лицом к Востоку, откуда должно взойти солнышко, и, дождавшись первых его лучей, приветствуют его сложенными на груди ладонями.

      Впрочем, нам, жителям средней полосы, выполнять Сурья Намаскар на улице можно разве что летом. Думаю, йоги нас не осудят, если заниматься мы станем в комнате при открытой форточке. И чем меньше на тебе одежды, тем лучше. Как поднялся утром в трусах, так и занимайся. Если прохладно – не беда. Уже после третьего круга «Сурьи» согреешься обязательно, после пятого или шестого, пожалуй, и пот выступит. Наконец перейдем к самой технике:

      1. Как я уже говорил ранее, комплекс выполняется, стоя лицом к востоку. То есть повернуться нужно в ту сторону, где утром появляется солнышко. Впрочем, если ориентация на восток заставит тебя упереться в угол комнаты, лучше просто повернись к окну. Расслабься, руки сложи на груди ладонями друг к другу – жест молитвы. Теперь о главном – о настроении. С каким бы ты настроением не проснулся, какая бы погода не стояла за окном – представь, что ты загораешь на пляже. Вспомни самый светлый день в твоей жизни и перенеси его сюда – в свою комнату. И как только всем телом ты почувствуешь тепло солнечных лучей, можешь начинать. Глубоко вдохни – медленно и полно. Сначала воздухом наполняется живот (на самом деле не живот, конечно, а нижние отделы легких), затем – грудь (средние отделы) и, наконец, начинают «вдыхать» плечи (верхушки легких). Йоги называют это «полным дыханием». Теперь выдох (также полный) начинается от живота и заканчивается «верхушками» легких. Выдыхай как можно полнее, однако не «выдавливай» из себя воздух – излишнее напряжение поутру не нужно.

      2. Теперь на вдохе прогнись назад, вытягивая руки над головой. Делал когда-нибудь «мостик» из положения стоя? Вот что-то подобное мы проделаем и теперь. Только при «мостике» руки разведены в стороны и страхуют голову, в нашем же случае они сведены вместе ладонями и просто вытянуты над головой. Прогибайся как можно глубже, но старайся делать это мягко и плавно. Вспомни, как двигаются кошки. Застынь в верхней точке прогиба на некоторое время – на сколько тебя хватит. Дыхание нужно задержать, но не так, чтобы в глазах заплясали зеленые мухи. Еще раз повторюсь: перенапрягаться утром ни к чему.

      3. Теперь на выдохе наклоняйся СКАЧАТЬ