Целлюлит? Не проблема!. Александр Константинович Сидоров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Целлюлит? Не проблема! - Александр Константинович Сидоров страница 10

СКАЧАТЬ желудка и кишечника.

      Чем больше вы хотите похудеть, тем меньшее количество пищи вам следует употреблять – это очевидно. Обычно уменьшение жиров до 25 граммов в день, а углеводов – до 200 граммов каши (или мюсли, если кто-то не любит каши), и 200 граммов овощей для салата (помним о том, что нам нужно еще ложек пять меда или немного сладких сухофруктов), и 120 граммов белка в виде сыров, мяса, творога – это достаточно жесткое ограничение, которое приводит к быстрой потере веса и не приносит вреда.

      В предлагаемой таблице указаны сведения о продуктах, их калорийности и химическом составе. Это поможет вам избежать ошибок при составлении диеты.

      Полезные продукты

      Несмотря на обилие полуфабрикатов на прилавках магазинов, не забывайте о том, что свежие продукты полезнее. Покупайте свежие овощи и фрукты. Хранить их можно в обработанном виде, так, чтобы приготовить салат за несколько минут. Овощи, особенно сырые, – должны стать главной частью вашего меню. Не забывайте и о зелени – петрушке, укропе, базилике.

      Что касается фруктов, то без них ваша жизнь на диете будет скучной и лишенной десертов. Чем больше будет их список, тем лучше.

      Из мяса выбирайте говядину, телятину, курицу.

      Рыба полезна любая, даже жирная.

      Но есть продукты, которые особенно полезны как для вашей фигуры, так и для кожи.

      Это лимоны, которые богаты витамином С и пригодны для всего – и как заправка к салатам, и как ароматизатор напитков, и как косметическое средство.

      Черника, которая способствует восстановлению коллагеновых волокон.

      Ананасы – они содержат бромелайн, который расщепляет жир и входит в состав многих средств для похудения.

      Хурма – очень богата минеральными солями и витаминами. Кстати, маска из хурмы – прекрасное омолаживающее средство.

      Сухофрукты – изюм, абрикосы, инжир.

      Орехи и семечки – но ими не следует злоупотреблять по причине большого количества жиров. Но эти жиры растительные, и они намного полезнее, чем растительное масло.

      Морковь – содержит большое количество бета-каротина, защищающего кожу от воздействия солнечных лучей.

      Крупы грубого помола – овес, просо, ячмень, отруби, геркулес. Они содержат большое количество клетчатки и растительного белка. Грибы – богаты селеном, антиоксидантом, уменьшающим воздействие свободных радикалов на организм.

      Лосось и другая красная рыба – богаты основными жирными кислотами и сохраняют влагу в коже.

      Яйца – содержат большое количество цистеина. Эта аминокислота необходима для роста и укрепления тканей организма.

      Кисломолочные обезжиренные продукты СКАЧАТЬ