Девочка. Девушка. Женщина. Отсутствует
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Девочка. Девушка. Женщина - Отсутствует страница 31
Название: Девочка. Девушка. Женщина
Автор: Отсутствует
Издательство: АСТ
Жанр: Медицина
Серия: Советское домоводство
isbn: 978-5-17-094038-7
isbn:
На «три – четыре» удерживать ноги в таком положении и на «пять – восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
1. Выполнить бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с изменениями направлений движения.
2. Прыжки через скакалку: по очереди, одновременно по два человека, сгибая ноги, на одной ноге. Перепрыгивать через вращающуюся скакалку и т. п.
3. Встать лицом друг к другу, ноги врозь, сделать наклон навстречу друг другу, прогнувшись и касаясь плеч. Далее – пружинящие наклоны вперед. Повторить 25 раз.
4. Встать лицом к партнеру, сделать наклон, прогнувшись (на расстоянии прямых рук), взяться за руки. На счет «раз» – поворот туловища: один – направо, другой – налево, сохраняя при этом положение наклона. На счет «два – четыре» – пружинистые движения. На счет «пять – восемь» – то же самое, только в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
5. Встать спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделать наклон вперед прогнувшись. На «раз» – хлопок в ладоши, на «два» – наклон книзу – и хлопнуть в ладоши друг друга, па «три – восемь» повторить движения. И опять на «раз» возьмитесь за руки в наклоне, на «два – четыре» один выполняет наклон, прогнувшись, другой – согнувшись, на «пять – восемь» – то же самое, только наоборот. Повторить 4 раза.
6. Встать боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги поставить па ширину плеч, взяться одной рукой за руки, другую поднять вверх. На «раз» – наклон в противоположные стороны, на «два – четыре» – пружинистые движения. На счет «пять – восемь» – то же самое, но в приседе на двух ногах. Повторить 4–8 раз. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.
7. Встать лицом друг к другу, взяться за руки. Выполнить поворот кругом с наклоном назад. Повторить 10 раз.
8. Встать лицом друг к другу, руки положить на плечи партнера. На счет «раз – два» – глубокое приседание на правой ноге, левую откинуть назад, на «три», «четыре» пружинить, присев на ноги. Затем прыжком сменить положение выпада (левая нога впереди) и выполнить с другой ноги. Повторите 8-10 раз.
9. Встать лицом друг к другу на расстоянии шага. Выполнить поочередные приседания с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторить 8-10 раз.
Уход за кожей в подростковом возрасте
Подростковый возраст – это тот период, когда всем подросткам, а особенно девочкам, нужно начинать косметический уход за кожей лица. Потому что в период полового созревания происходит гормональная перестройка организма, а так как работа сальных желез регулируется преимущественно половыми гормонами, то это, естественно, отражается и на коже лица. Кожа становится СКАЧАТЬ