Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела. Майкл Мэттьюс

Чтение книги онлайн.

      Нет, я не утверждаю, что все упражнения на отдельные группы мышц бесполезны. Некоторые из них в правильном сочетании с программой помогают развитию. На самом деле они необходимы для разработки небольших мышц, вроде плечевых, бицепсов и трицепсов.

      Поэтому в моей программе вы встретите несколько таких упражнений, но не стоит делать на них акцент.

      Миф и заблуждение № 5

      Постоянно менять программы

      Люди, которые выполняют кучу бесполезных упражнений, часто верят в миф об «обмане мышц». Якобы постоянная смена программ «сбивает тело с толку» и помогает достичь результатов.

      Это полная чушь. Вы приходите в спортзал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, а для этого всего-то и нужно выполнять правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, с которым работаешь, и давать телу достаточно отдохнуть.

      Постоянная смена программ не нужна, потому что в зависимости от цели вы сами определяете число необходимых упражнений.

      Допустим, вам надо заложить крепкую основу для роста мышц и силы, значит, нужно каждую неделю выполнять одну и ту же комбинацию, включающую в себя приседания, становую тягу, жимы лежа, работу с гантелями, армейский жим и так далее.

      Если вы станете правильно заниматься, то показатели вашей силы взлетят до небес и вы нарастите мышечную массу быстрее, чем смели мечтать, не меняя ничего, кроме веса штанги.

      Более того, постоянная смена программ не даст нормально оценить результат тренировок. Как вы поймете, стали сильнее или нет, если каждые пару недель перескакиваете с одних упражнений на другие?

      Не поймете, и в этом кроется опасность. И тогда вы станете бесконечно убиваться в спортзале, даже не сознавая, что вовсе не прогрессируете.

      Миф и заблуждение № 6

      Тренироваться как идиот

      Так больно смотреть в спортзале на хвастунов, с самозабвенным энтузиазмом хватающихся за большой вес. Я морщусь не только от жалости, но еще и в ожидании травм, которые могут случиться в любой момент.

      И пусть мои слова покажутся очередным преувеличением, но так и есть. Большинство людей понятия не имеют, как правильно выполнять упражнения, и это мешает им добиваться результатов. А еще приводит к ненужным разрывам и растяжениям связок, сухожилий и суставов и создает предпосылки для серьезных травм (особенно в области плеч, локтей, колен и поясницы).

      Некоторые просто ничего лучше не придумали и гораздо больше стремятся круто выглядеть, чем реально добиться результата. Другие же просто нахватались дурных советов от – да, вы правильно поняли – приятелей или тренеров и из журналов.

      Что ж, вы в эту ловушку не попадете. Мы с вами станем тренироваться правильно, и пусть ваш рабочий вес будет меньше, чем у мистера Хвастуна, вскоре он втайне начнет задаваться вопросом, как СКАЧАТЬ