Практика осознанности. Руслан Жуковец

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и выражение позволяют не только очистить внутреннее пространство человека, но и перестать подавлять в нем новые порции эмоциональной энергии. В процессе выражения вы начинаете видеть сам механизм подавления, который включается в уме, но проявляется в теле. Здесь и дыхание, которое в момент усиления контроля становится поверхностным, и напряжения в мышцах, сковывающие тело, и, конечно, изменение состояния эфирного тела, которое тоже будто бы замирает. Приучаясь выражать эмоции, перестав их бояться, вы учитесь тому, как жить с ними в повседневной жизни, здесь и сейчас. Вы можете научиться выражать свой гнев адекватно ситуации, сразу же, как только он возникает, и, даже если вас вынесло и вы наговорили лишнего, придя в себя, вы не видите ничего страшного в том, чтобы извиниться. Вы можете не прятать свою печаль и осознавать тревогу, приходя через неё к страху, который её спровоцировал. И тогда вы уже не копите новые и новые подавления внутри себя, а значит, ваши прежние хронические эмоциональные проблемы уйдут в прошлое. Зато появится возможность отчётливо видеть желания, которые порождают всплески эмоций, и тогда вы сможете, применив терпение и наблюдение, проработать и их тоже. Так вы обретёте власть над собой и станете жить искреннее, свободнее и легче.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQICAQECAQEBAgICAgICAgICAQICAgICAgICAgL/2wBDAQEBAQEBAQEBAQECAQEBAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgL/wAARCAMjAjoDAREAAhEBAxEB/8QAHwAAAAUFAQEAAAAAAAAAAAAAAwQFBwgBAgYJCgAL/8QAZhAAAgEDAwMDAwIDBQUEAAEtAQIDBAURBgcSAAghEyIxCRRBMlEVI2EWM0JxgRdSc5GzCiShsRglJmJyJzQ1Q1OCwRkodbK00TZERXSSk7XT4fA4VsLS8TdGR1VjZIOFh5SVorb/xAAeAQABBAMBAQEAAAAAAAAAAAAEAgMFBgEHCAAJCv/EAGURAAICAQMDAgQDBQQIAgEBKQECAxEEBRIhAAYxE0EHIlFhFDJxCCNCgZEVUqGxFiQzYsHR4fBy8RclNEOCkrJEUwk1VGNzorO00hgmJ2R0g5PCNjdFVXWE4lZllKOltcPT4/L/2gAMAwEAAhEDEQA/AOUiaWUTS/zZfMsvj1ZBj+a48Yf+nVo65gJvoP15f/asv/0aX/8AD691jrOdMpoOrsuoV1Td9RWrUMNO1TpuWgjNXba6dEVUt1XECWR3lJ84XPIYkXiVYHJOck+O2NHHJjsal3Eqyr/eU+DXvft7H2HlbMWWL0EDxHhh/F583+n0v7g+059SWvRmutrtu9IU3Y/qjY2HZOWh0v3K9wthn1pqzWd5vFXSPq/+P6301WUMp0c39nfSHNIpaSOiuElSwCQ0dPFriDOyNL1rUMuX4j42uv3MHk0XSZnxceEKjeiYsWUSA5J9UhaU7y6Kv52kYyuuCfFwNMB0tdJzdND407PIyPm5Em2SMvDKVKMkduAga9+3eE2KHP2C2y1F2E7zbF9zncXHuZoDtw3Rue5ln0VbbPTadl361/ptdEXCr0Febjs1qa60NVbtvb9cbjZmo7xLximjj+4giRzCr074kR6R8X+z+5uzNImxcruXSExnkyGaU6fgZXrx/iAmZEsivkYyK6yQijRZGY0+1ed2XEMPSdU72OTomn5aSbTjMv4oApYb0JOGhkcU24MCBzsIRxb3Fb8b96v7gLNrTXHb/WafvW0us9sdMXDaTXtgv1x05RwXq8T36w6J1ddLI5lvU2q2pLnEk1D/AOvFNDKlvV5oAklm/ZJ+GGpdvZXdOD2fqHb+RlNhajqOj93Segms4qtAuFlTadvVwoxceXcr5Mc39mTu08ckUU8oa25MOhdtfDBexcOTuWHUs7UcWXujAyZUj0PV1WIPGixRF3xYDJBDEsUc8MufDG8mcZgIvR7IvpMCPUNN3ufw7bLb/ZW80fdtDp/XG0O2uZNE7R6+seyG1Vq3I0XRVtPTQ011qU1RR3Kr+7oI46atW8pUxw0zyTQwcsfEOLWu4MD4eI2bk622JoxxMbVs1md8/TG1bPzcXUJnLNJ6uTBmen6Ln8VE0bLIXULM+8vg7kT6d/pwdX0uHRH/ALby2TDxSjRqqY2JDD6e0BfEe6Vtqx+qXCqBtTrc6dL22WmpaaaNpftSnpyqXgdzkF4nMX/sguqsE9x5LnmXy3VfbtPS5cXDw54zL+DK7XBZGJ4JQ7f/AF2WAcJZIYXuLksdnjXM2OaeaJ/TGRdqQHA80w3fxAGt3AINbQtDoCV1avkp6eVftqelSPgCyhJFqZHmMIz/ADYgVp4wQPa0bKGPnA87q+oyYuPMBiY0SptBZQGEjM7R/wB9BtjjDCtrI6gnkh2NSuIk8yEzzOxvg2CgCh/7rG3aj5DKxA4BMJTS59QSnisf6sZRXjXIkjV8cWYMOYHwjMFxnomPFmBZ0m+VFomuAyi9yBqILX8/sELqpBJ6ZaaMjYY/J8fUE/lYi7qvl+rBS3HHSrBUfcKzI3EhnVxyXEciExkFmA9ofOD8tkEfPiaxsk5Cu8bUbIYXwrKdp5IBrdYDcluCKBHQEsXpFQy2KBHnkEWOBYuuSPbxz7nF8EEMQRjJIOfGPIDYwM8vx8/69GLwwIc7hV+90fYHwPPt9+OmGN2CBX6iv8P+nHHQg/SeXH9R+GJBA/wBcf5n/wBW8eenOdpulAJ8E/8AsoHP68c7vFjpBIBXbZ45sC/1vj9P06LSOIY3Knm0nzxJDYGA3Nvy2cg4+ApGPjoaSVYIHZD6kkn0PNeDZ9yDYNeKPA4t1FMjqG+UJ9f6ih/iPrYN+eioJK5PyOLcQxYLyGckKfK+D8f8xjoQFmUlvIojaSwFg88Hxx7fyI6fNA0OQbF15r9f18nn+XVzKzFBjPDJHElipAUEgFfDceXg/wC9/UdZdHcxgDcF5BBsg0OfAAJBNg/XkWQekhgu47qugb4vz/hfuB7dEZmdSB7nZvnI45CyHkf0kuOI858Ej8HPQGQzqVsly3B+9Ob9iWBA9zXHkHouPaQeAqi6r7rx+n/X3HRhqkQUsZXixnDY8qAkSczIQxxzbkuOPz58eB0QcwY+FFtpmnB5sDaig7vm43URwAb5/u30ysHqzvfyiIj2u2NVx7cc39L9+jVBHHHAaqcqcgMhbwscfnDE/BJH5/y8n56M06KOPG/G5BU7huBPAVfr9LI9xY8eb6Yy3ZpRjxkkLwfqW/z/AJf9OgpbxgusSMyr8ecF1BOWUAEgE5Bz8Y89My66QzrFGXA8c8kDyRVkD9aA9+OenE06wrO1N7/Y/fx4+33/AE6v/i8RBFTTuUyqnigkOXfHhfGQFOf3GPj8dLOtRFWGVjMY+AaG/ljXg1YrkkeADxyAUjTpDRhmAbk8kr4HP1r6fTkc+/QUlHyYzUUqz07u/mKXl6TEYKhuR5DkMEH3LnB6ZfB3sZ8CUT40jH8j3tbkEXZvkUQaK+CL6cXIoCPJT05UA4ZfzDgg1Q9jYNEN56Mw0MjOrTAqg5jGTyYNg8fB8Anl+/8Az6Lh0+RnV5xSC+L5IPtweATZ9/p556HkylCssfzOa59uPf8ApX06tq6aCP0hDGiA8vABGTyAAYk/HuP9CRj9j0jPxYIvRWGMR/Ye5sDkk+DZ5PBIo+x6VjzSv6jSuW8f058e39OQDfRD28yQMnBCjkfZheBCAOM/q8+cZA6jTsLsR81Chz4obaFHngi7bkgGuOjOaAJr6/zN88fyHHFmzz0DJGjR8izeIvaR85GDyHkkDwRj+g6ZkRTFuLkAJQrjkc2OTQ8ivfgknx0pHZWK7fLf9K9hfj/Hqq5PA/j3KuM+ngY/xZ8k/OfH5z8Y6ylkIb8WAQTt9ve/fzZrm79h1liAX+vnwL9/t/Kvb/HoJomBLA4CkleRHj3YByw9q5wMY/xePHTLRSD5g1BTxZ+hr3qlPC1X8XHS1dSAGHn7fa/byfJu/b7dCmPwcscsGOchvd88PLe44VcA4+B080RokvtLg/fke3mz7ADiq/l02Gsj5d1Vf0/6eST58/z6sRW4nySMcjiMguceDyPkuCfg/H/t3SUV9pG77n5SNx/zsfT2/wDYuFMQG8e/HzA0P0+nvfv/ACPQiiQxuB49wDA+Rn4aQkAe7P5z/hz5AA6cUTGOTaStGj9Lvlh4onmjdirPsOknZagi+OPtx49/6feuhYmOeOGB4lfIyxYKcgsfgkDOQcj/AMA9CxVgu0qwBFH83ANgk/XzYN/fpEi8E7rH+HPuK81+n+XQkpCooHHKkgPksRyUFuJJ85UfPzkgkdLmYCNQDbKfN35HNEnyR7nkkgkcdIj5f3N+1Ac3xf8AyHgWB0SVs8kblyJHH8sAcFSf6nOf6hWP9Ogo2vfGxJJqr8gGiL+/Ng/xAHjogr4cCl9/1F/T2Hv9DX69DGJQ+ORGRheJYE+OQI8glM5GRj5/16fMID/nK7uBRPPv5sEi+L48kHmukCRtvC3Xmx/2Pb34HnnqxEk9n85gYwC8RKsj8lZBgs5MePnI8njjwDnppI5PkqdriHzJxTWCo8n5AppiRZI+Uk СКАЧАТЬ