Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей. Ольга Копылова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ разработаны специальные нормы их потребления для различных возрастных групп.

      В подростковом и молодом возрасте (12–24 лет) нужно принимать по 1200–1500 мг кальция и 200–400 МЕ витамина D в сутки.

      Для женщин в возрасте 25–50 лет рекомендованная доза – 1000 мг кальция и 200–400 МЕ витамина D в сутки.

      В период беременности и грудного вскармливания женщинам следует увеличить дозу кальция до 1200–1500 мг, а витамин D принимать в объеме 200–400 МЕ в сутки.

      Для мужчин в возрасте 25–65 лет доза составляет 1000 мг кальция и 200–400 МЕ витамина D в сутки.

      Для представителей обоих полов старше 65 лет рекомендованная доза – 1500 мг кальция и 800 МЕ витамина D в сутки.

      Как перестроить питание?

      Главные меры профилактики остеопороза включают полноценное питание с адекватным потреблением кальция и других элементов (фосфора, магния, меди, цинка, витаминов С и К), которые напрямую воздействуют на процесс костеобразования.

      У пожилых людей, детей и подростков может отмечаться пониженное содержание витамина D (это особенно актуально осенью и зимой). В эти периоды его нужно дополнительно назначать наряду с солями кальция.

      Кроме того, любой человек может обогатить себя полезными минеральными веществами, слегка скорректировав свое питание.

      В пожилом возрасте, когда возникают уже достаточно серьезные факторы риска остеопороза, врачи рекомендуют потреблять до 1500 мг кальция в день. Откуда его брать? В первую очередь следует обратить внимание на молочные продукты, из которых он усваивается лучше всего!

      В день нужно выпивать как минимум один стакан кефира, съедать баночку йогурта и 30 г сыра. Отличный вариант – каша на молоке или чай с молоком. Такой рацион в значительной степени покрывает потребности человека в кальции.

      Продукты – источники кальция

      Если у вас диагностирован остеопороз или вы находитесь в группе риска по остеопорозу, в вашей продуктовой корзине должны ежедневно обязательно присутствовать следующие продукты:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQICAQECAQEBAgICAgICAgICAQICAgICAgICAgL/2wBDAQEBAQEBAQEBAQECAQEBAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgL/wAARCAORAjoDAREAAhEBAxEB/8QAHwABAAAGAwEBAAAAAAAAAAAAAAUGBwgJCgEDBAIL/8QAeRAAAAYCAQIDAwMIEgoKDgEVAQIDBAUGAAcIERIJEyEUFTEWIkEKGCNRYXF10RcaJDI2OVJVVliBkZSWl7XW1zNCVFl3kqGxt9MZNDU4eJW0tsHwJSYnQ1NiY3J0doKTsrM3REdz4fEoOoOGicLSKUVXZ3mmuMPH/8QAHgEBAAAHAQEBAAAAAAAAAAAAAAEDBAUGBwgCCQr/xACDEQABAwMBBAMFCxMKDQwQBAcBAAIDBAURBgcSITEIE0EUFSJRYRYXMlVxcoGRlLHTCRgjMzRCUlNUVnOSk6Gy0dLU8CQ2N1didHWztMEmJzVDZIKDlaK1w9XjJThjZWaElqPCxOHkGSgpRUZHSFhZZ3Z3haXW8TlEhqSmh5e2xeXG/9oADAMBAAIRAxEAPwDfcrP6HIH8CxX83tsmTfLZfXO98qprPmyr+ySfhFRzJapkwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImEUDrP6HIH8CxX83tsmTfLZfXO98qprPmyr+ySfhFRzJapkwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImEUDrP6HIH8CxX83tsmTfLZfXO98qprPmyr+ySfhFRzJapkwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImEUDrP6HIH8CxX83tsmTfLZfXO98qprPmyr+ySfhFRzJapkwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJhEwiYRMImETCJh СКАЧАТЬ