Сексуальность по-рублевски. Оксана Хомски

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выполнять предыдущее упражнение, но добавьте движение руками. Поднимите руки вверх, скрестите перед собой и опустите вниз. Разведите руки и снова поднимите через стороны вверх. Ритмично сочетайте движение тазом вправо и влево и движение рук. На вдохе поднимайте руки, на выдохе – опускайте. Повторите упражнение на 50 счетов.

      28. Станьте боком, расположите руки в египетскую позу ладонями вниз, пальцы направлены вперед (кисти как бы давят на воображаемую опору и напряжены).

      Выполните движение бедер вперед-назад. Ритм следующий: бедра выдвигаем вперед, возвращаемся в вертикальное положение, бедра выдвигаем назад и снова возврат в исходное положение. Старайтесь работать только бедрами, не вовлекая в действие остальную часть тела. Движения вперед выполняйте за счет мышц спины, назад – за счет мышц пресса. Повторите упражнение 30 раз.

      29. Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно расположены вдоль тела. Выполните большие круговые движения бедер, сначала 10 раз на четыре счета: вправо, вперед, влево, назад. Затем выполните непрерывное движение бедер 20 раз на один счет. То же самое повторите в другую сторону, вращая бедра влево, вперед, вправо, назад и непрерывные движения на один счет.

      30. К предыдущему непрерывному большому вращению бедер добавьте круговые вращения руками над головой. Движение рук начинается в сторону движения бедер. В этом упражнении очень важно сочетать равномерный ритм вращения рук и бедер. Не допускайте, чтобы руки или бедра двигались быстрее. Сначала выполните 20 плавных вращений вправо, затем влево.

      31. Из предыдущего упражнения соедините ноги вместе и выполните движение бедер, образуя небольшие круги. Двигайтесь сначала 20 раз вправо, затем 20 раз влево.

      32. К предыдущему вращению бедер по небольшим окружностям добавьте плавные движения коленями, сочетая ритм обоих вращений. Позвольте коленям совершать всю работу. Повторите упражнение 20 раз сначала вправо, затем 20 раз влево.

      33. К ритмичному вращению бедер добавьте шаги в сторону: шаг – вращение бедер, шаг – вращение бедер и т. д. Двигайтесь сначала на 5 шагов вправо, затем на 5 шагов влево (всего 4 дорожки). Схема выполнения следующая: сделали вращение бедрами (ноги вместе), затем выполнили шаг одной ногой сторону – сделали вращение бедрами, затем приставили вторую ногу – сделали вращение бедрами и т. д.

      34. Станьте прямо, стопы соединены, колени слегка согнуты, руки выпрямлены на уровне плеч, сохраняя мягкий изгиб в локтях. Перенося вес тела с одной ноги на другую (стопы от пола не отрывать), выполните поочередные толкания бедер вперед – сначала правое, затем левое. Повторите упражнение по 15 раз и ускорьте движение бедер настолько, насколько это для вас возможно. Повторите еще по 10 раз вправо и влево.

      Внимание: ваше тело должно сохранять прямое положение.

      35. Оставаясь СКАЧАТЬ