Вдохните здоровье. Лучшие дыхательные практики Востока и Запада. Сергей Новиков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ восьми на выдохе. Продолжайте увеличивать их до тех пор, пока не придется задерживать дыхание. Очень важно сначала почувствовать ритм и только затем вводить Кумбхаку, которая сама по себе обладает лечебными свойствами. Очень скоро вы заметите, что сознательное ритмичное дыхание поглощает мысли. Это одна из задач упражнения. Мелодичный ритм расслабляет и усыпляет, что очень важно в условиях современной жизни.

      Все вышеописанные упражнения, особенно поочередное дыхание, могут быть дополнены ритмичностью. До этого мы ничего не говорили о ритме, потому что на начальном этапе внимание и так поглощено деталями выполнения, а введение еще одного элемента привело бы к полной рассеянности. И только после того, как вы четко отработаете технику, можно сконцентрироваться на ритме. Это увеличит эффективность любого упражнения пранаямы. Запомните: продолжительность упражнения не имеет принципиального значения. Самое главное – соблюдать ритм.

Полное ритмичное дыхание

      Прежде чем перейти к поочередному ритмичному дыханию, необходимо овладеть дыханием через обе ноздри с небольшой задержкой, контролируя брюшной пояс. Пропорции (начальная стадия): вдыхайте на 4 удара сердца, задерживайте дыхание на 8 ударов, затем выдыхайте на 8.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

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 СКАЧАТЬ