Фитнес-путеводитель для начинающих. Синтия Вейдер
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Фитнес-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер страница 13

Название: Фитнес-путеводитель для начинающих

Автор: Синтия Вейдер

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-222-11188-8

isbn:

СКАЧАТЬ колени, пока подошвы стоп не станут на пол на расстоянии бедер, а голени вертикально (новички могут выполнять эту позу держа стопы и колени на расстоянии 15–25 см).

      2. Сделайте выдох, поднимите туловище и бедра вверх, пока они не станут параллельны полу. Держите голову назад, когда вы вытягиваетесь и поднимаете весь позвоночник.

      3. После того как вы приняли эту позу, переходите на следующий уровень, выпрямляя ноги.

      Удерживание позы

      Вдохните. Выдохните, потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку. Удерживайте копчик вверху, поясницу в нейтральном положении. Вытяните шею. Удерживайте это положение для начала 10–20 секунд.

      Завершение позы

      Сделайте выдох. Согните колени и вернитесь в исходное положение. Проанализируйте свои ощущения.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ