Пляжный фитнес: эффективная программа для летних тренировок. Синтия Вейдер
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Пляжный фитнес: эффективная программа для летних тренировок - Синтия Вейдер страница 11

Название: Пляжный фитнес: эффективная программа для летних тренировок

Автор: Синтия Вейдер

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-222-11765-1

isbn:

СКАЧАТЬ стоп. Потяните носок на себя, иначе во время удара вы рискуете сломать себе пальцы (особенно если тренировки проходят босиком). Вторая область стопы, которой вы можете нанести удар, – пятка. При ударе ее положение должно быть выше, чем пальцы бьющей ноги. Третья область – это передняя часть голени, и четвертая – подъем стопы. Для нанесения двух последних ударов, носок должен быть вытянут.

      И, наконец, одним из самых эффективных по своему воздействию на противника можно назвать удар коленом. Все ударные поверхности представлены на фото рядом.

      Боевая стойка

      Боевая стойка – это исходная позиция вашего тела, отражающая вашу готовность к двигательной деятельности. Различают правостороннюю и левостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю стойку как наиболее распространенную в боевом фитнесе.

      Практически все приемы выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать ее необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения во всех деталях. От правильности данного освоения во многом зависит овладение остальными приемами и техниками.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ