Калланетика за 10 минут в день. Люси Бурбо

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 6

      Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

      Техника выполнения:

      выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Затем медленно разверните туловище к правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении и выполните то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина; ноги согнуты в коленях.

      Упражнение 7

      Упражнение растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

      Техника выполнения:

      выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны локти. Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина.

      Упражнение 8

      Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения:

      выполните плавный наклон туловища вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные СКАЧАТЬ