Калланетика за 10 минут в день. Люси Бурбо

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Но последние исследования показали, что данный эффект наступает только через 45 минут аэробной нагрузки. Вот почему очень важно тренироваться больше чем полчаса, чтобы организм пробыл хотя бы 15 минут в режиме жиросжигания. Если вы хотите сбросить лишний вес, устраивайте себе такое кардио от 3 до 5 раз в неделю.

      Предлагаю примерный план тренировок на неделю, который повышает тонус организма.

      1– й день: умеренный кардио 35–60 минут, нагрузка 50–70 % от МП (максимальный пульс).

      2– й день: умеренный кардио 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП.

      3– й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.

      4– й день: отдых.

      5– й день: умеренный кардио 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП.

      6– й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.

      7– й день: отдых. Что такое комбо?

      Это выполнение в течение 40 минут сочетания кардиоупражнений, то есть прыжков на скакалке, и тренинга различных групп мышц. Сначала увеличивается частота пульса с помощью аэробной нагрузки, а затем поддерживается на высоком уровне упражнениями на различные группы мышц.

      Ниже я предлагаю вам примерный план на неделю, который способствует эффективному сжиганию жира:

      1– й день: комбо, нагрузка 70–90 % от МП.

      2– й день: комбо, нагрузка 70–90 % от МП.

      3– й день: отдых.

      4– й день: интервальный тренинг, нагрузка 70–80 % от МП.

      5– й день:

      умеренная кардиотренировка в течение 30–60 минут,

      нагрузка 60–70 % от МП.

      6– й день: комбо, нагрузка 70–90 % от МП.

      7– й день: отдых.

      Но еще раз повторяю, все вышеизложенные советы можно применять только тогда, когда вы чувствуете, что тренировки стали рутиной и нет былой отдачи.

      Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром, но не чаще 1–2 раз в неделю с обязательным отдыхом между тренировками для восстановления сил.

      Новичкам советую придерживаться интервалов по 10–15 секунд (ускоренный темп), а продвинутым – по 45–60 секунд. Например, 30 секунд – интенсивного тренинга, 90 секунд – фаза восстановления; для продвинутых – 45 секунд интенсивного тренинга, 90 секунд – фаза восстановления, то есть работа в умеренном режиме.

      Правило тренинга следующее: фаза восстановления для новичков должна в три раза превышать интенсивный тренинг, для продвинутых – в два раза.

      Пример интервальной тренировки:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, СКАЧАТЬ