Калланетика для красоты и здоровья. Ванесса Томпсон

Чтение книги онлайн.

      Исходное положение:

      займите конечное положение предыдущего упражнения (3 упр.).

      Техника выполнения:

      Из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

      Упражнение 5

      Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

      Техника выполнения:

      Выполните наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      Типичные ошибки:

      согнутая спина и колени; голова опущена вниз.

      Упражнение 6

      Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.

      Исходное положение:

      станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.

СКАЧАТЬ