Гибкость в боевых искусствах. Чой Сунг Мо

Чтение книги онлайн.

      Характер воздействия: повышается гибкость мышц шеи, снижается риск получения травм во время поединков, разогревается область шеи для более эффективного выполнения последующих упражнений.

      Важные моменты:

      1) стремиться расслаблять мышцы лица, шеи и плечевого пояса;

      2) сохранять туловище прямым и неподвижным;

      3) не делать резких движений;

      4) дыхание спокойное, естественное;

      5) темп выполнения медленный.

      Упражнение 2

      Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленный наклон головы вперед, старайтесь прикоснуться подбородком к груди, вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный наклон головы назад, взгляд направьте вверх и немного назад, снова вернитесь в исходное положение.

      Характер воздействия в этом упражнении аналогичен характеру воздействия в 1-м упражнении.

      Важные моменты: моменты, которые необходимо учитывать при выполнении этого упражнения, аналогичны важным моментам в 1-м упражнении.

      Упражнение 3

      Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленный наклон головы вправо, старайтесь ухом коснуться правого плеча, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный наклон головы влево, старайтесь ухом коснуться левого плеча, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение.

      Характер воздействия: воздействие данного упражнения аналогично воздействию при выполнении 1-го упражнения.

      Важные моменты:

      1) стремитесь расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса;

      2) не делайте резких наклонов головы и не увеличивайте темп выполнения;

      3) во время наклона головы не поднимайте противоположное плечо и не отклоняйте голову назад;

      4) сохраняйте дыхание естественным и спокойным.

      Упражнение 4

      Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленное круговое вращение головы сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

      Характер воздействия в этом упражнении аналогичен СКАЧАТЬ