Здоровье для ржавых чайников. Жизнь без таблеток. Мирзакарим Норбеков

Чтение книги онлайн.

      Упражнение № 14

      Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

      Упражнение № 15

      Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.

      Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.

      Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

      После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

      Упражнение № 20

      Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала правой, а потом левой стопой.

      Исходное положение: ногу приподнимаем и слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения (8-10 раз).

      Затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, чередуя напряжение с легким расслаблением. Упражнение выполняется сначала одной ногой, потом другой.

      Упражнение № 21

      Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Стопу разворачиваем внутрь так, чтобы если вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности. Или можно слегка отвести ногу в сторону и тоже развернуть стопу внутрь.

      Делаем несколько пружинящих движений стопой, стараясь с каждым разом развернуть ее все больше и больше. В голеностопном суставе возникает напряжение.

      Упражнение № 22

      Стопа повернута наружу (исходное положение противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.

      Упражнение № 23

      Исходное положение: прямая нога слегка поднята перед собой. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по несколько раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса.

      Нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа.

      Упражнение № 20

      Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь распрямить ноги еще сильнее. Повторяем несколько раз.

      Так же выполняем упражнение в противоположную сторону.

      Упражнение № 21

      Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены.

СКАЧАТЬ